0 _1 n Y! o* Y& f% rtvb now,tvbnow,bttvb常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」# x( ~3 t1 P" G( a
tvb now,tvbnow,bttvb2 z% g" f, R2 t/ f1 {( R+ a, J
 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u" T* k" Y" m9 F
2 J. Q/ p7 x8 N7 Q. m公仔箱論壇瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃6 C5 s' S/ t7 b! f: G
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
" Y$ T& O/ `& g$ T1 J# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E: | @: z w
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
% Z* r" {+ Q) B3 qtvb now,tvbnow,bttvb就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
5 Z. l; P3 W2 R; A3 @$ y
8 ?* B5 W) d; O. g+ x- ?os.tvboxnow.com 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。/ @ B$ t' o* @/ W; B( Z, K
6 s( _. C6 u; t- s; _想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？- d& N' s6 t; I+ t
【代謝體質類型問卷】：) X, {' O+ V: @8 v
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
; S/ `( @* ?3 \3 n公仔箱論壇1.您的食慾如何？tvb now,tvbnow,bttvb$ D j6 h; M @* S3 A! k% Y
A. 很好 B.普通 C.不好os.tvboxnow.com: ?4 D2 a/ k, A2 [/ f. d" ]# z$ Z% \
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
6 s, `' a6 z% m+ b% a7 k, B9 i mA.很難執行 B.還好 C.容易執行3 c8 T! c | `
3.您的飲食習慣？
# H* x1 N7 X+ E公仔箱論壇A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係公仔箱論壇( i0 R* n/ d e! e6 N
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：公仔箱論壇2 [% ^- `: ~1 S0 p% t# G3 O# F
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
2 A. V; A$ S- {3 U) H6 ~+ U0 i5.您喜歡吃甜點嗎？
0 X9 q5 r! Q8 g, Y$ y& Ktvb now,tvbnow,bttvbA.喜歡 B.一般 C.不喜歡
7 m7 F1 Q0 E8 W) e" |1 R8 _1 F, I6.您喜歡吃零食嗎？tvb now,tvbnow,bttvb. m* f2 r: h+ n; }. L* y4 F
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
( B8 F4 w" _4 C$ [; ^; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.您喜歡鹹的食物嗎？
- @( l8 @! g1 H0 `9 n! V" UA.喜歡 B.普通 C.不喜歡
5 l! }& ^0 {; G3 ]公仔箱論壇8.您的膚質屬於：
5 H6 ^# A1 V5 S1 s3 L) A5 Y: XA.濕潤 B.一般 C.乾燥
8 J& N& b) Q' M, W2 @os.tvboxnow.com9.您喜歡負責任嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n- S; k" p* \' u
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
5 b5 i5 r9 z6 f; O( f, k1 `10.您容易生氣嗎？8 o6 M; g8 l, `" Y6 `; W* N ?
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
7 ~* s& }/ k. ^( D+ T+ w8 `! L4 N s11.您屬於理性或感性？
! B9 g8 W. Y9 z& H0 k公仔箱論壇A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
0 q# j: {4 C$ s5 `& P) d \- ^2 Ztvb now,tvbnow,bttvb12.您喜歡社交活動嗎？
" ]) k, z* {0 r8 f$ {A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡公仔箱論壇" h$ U* W9 K x1 ]% m
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
1 O8 @( |7 r1 k$ ^) h! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12~21分：蛋白質型(肉食型)公仔箱論壇' ^% S5 l0 w* d9 l& E: ]# e
22~27分：平衡型(雜食型)
% k0 v0 `. v! k% x7 _/ S& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28~36分：醣質型(草食型)公仔箱論壇- M# {' I4 V4 @2 j+ g" d/ {, i
【營養師小叮嚀】：
( A8 C5 l1 l/ L+ m6 T# }" U) G代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
1 n/ _' G* \/ Z+ N5 a9 X2 C$ B' p: y: [, U' J
|
|
發表於 2014-9-19 08:26 AM
| 