（一）得舒飲食方式
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# |4 l- A2 d( Z" M* W. b: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。os.tvboxnow.com3 i- Z, S" U: @, B
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 L0 R" v) b; \! A0 F3 L
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
' D/ h- y% `8 ?; N: Ios.tvboxnow.com得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇0 p# p$ J2 c( [* D
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb W! f& T) b( x5 d+ G: |4 O& D! f
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 e8 |* u' i: F
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
# _8 j2 d1 t* n. Btvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
7 x3 ^8 M7 b$ |- x) L8 ~; G: i. p公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。os.tvboxnow.com. z1 r. }% Z3 `! }
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇, L2 _2 Y& i( L
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
E$ n" S) p% z W# E- {- z5 |$ _8 eos.tvboxnow.com如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
C+ J8 t3 z9 w& U公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
+ x7 `: G W$ f5 _! y; T5 M如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
# @5 v- `$ K) q$ h( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
( @0 x7 o9 `0 |( j; M& r7 G地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
+ ?2 A( D$ w9 b除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
% [% M% P& }7 P/ m$ k" H- K大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。6 |" s& r9 Q8 u+ M7 J
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。1 j; q0 K2 S0 R
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。os.tvboxnow.com: S% A3 `( X, p# m- V
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R% ?$ o. t1 G1 Y$ G# Z
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
& G8 V% G# l) S% X, F% L8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇' K% Y* L7 d2 U& F
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
# s' Q) {/ \- I4 o$ vos.tvboxnow.com一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
9 i" j( @. x0 B5 z3 ^; [& L0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
9 C: m2 t# U. w5 c但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
% O4 f( t- d' U! C% }經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。) N6 q5 X( o- j
酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb v5 u6 G% O* Q
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
- W) S' A9 Y$ o, V' P6 p# g7 i（三）維持健康的飲食建議* U" p8 Z% K# t, P+ O; A4 h! k
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
! U5 z5 |) t! K: H6 Q" zos.tvboxnow.com兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
) `& q9 c3 o( h7 o' q" ^2 F" p近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb+ g7 S6 \) ^ G/ T
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, p4 f q" }8 f. j5 v9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。os.tvboxnow.com4 w, S/ ]2 E: D' r# p, F6 K9 L |
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。9 F0 L& B( D; P9 q$ D8 W
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ v, P9 @1 M2 s
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇4 ~4 w( F" H" ]+ p) y7 `. g5 q
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
) K! v1 o: y- d% \0 D( I( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。$ D7 i" E+ g3 A0 ]* c+ j
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
7 {. ]! d. s! Y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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