（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
7 J7 q3 P( y& d" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
+ H# l8 C' {! C得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。os.tvboxnow.com' m" b- x+ C. Y) ^& W. n+ X; V+ K
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
1 `3 G; `. G5 qos.tvboxnow.com5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇5 F# G7 p, f8 Y( H9 K9 I: T
3.8 克鹽為上限，約
0 a- j1 ~) p& G& u3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。os.tvboxnow.com& D' x8 h2 {4 Z- |" U0 G1 s8 j! P
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇' w' Y8 c$ u2 ^) B4 {4 ~3 X j" s- c
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( H3 Y9 Y+ g K" f, ~7 T
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, j$ i4 p% x# H+ G2 ^
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
# I( |8 {9 }. D6 n' Z" n, L4 U公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。os.tvboxnow.com: u9 w! M: e% U' k9 t
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
0 ~! e. ~$ l: G1 l% h; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
7 o) V h4 |$ r4 C C7 D$ \+ ^（二）地中海飲食金字塔, S3 \8 j( \: d6 m# B
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇2 d- V0 K+ Y- b, G) u2 G4 g6 B8 E. u
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" c. E, r6 o4 U Y7 m5 _
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
, R% t3 U) {' a公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇1 Y0 D; k& u3 r! i, X5 n+ W2 p, M
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J; W; f0 f) R" h5 R
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
) k# @2 p, c" l# a% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
" ]4 J* e/ t& r2 }" _傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
8 [' Y8 `1 D- q. L: a2 d( V: l% jtvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
m# e' Q* U8 j3 @7 g7 Qtvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
' {. T/ C# K# Z& EBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
8 L ~) f) |+ r V6 Etvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
9 S7 i& E7 R+ u; p8 y" j經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
4 D" U3 j8 ?/ u- K6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。
8 O5 C. B2 N& u9 y/ q' D+ Zos.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c4 [, e9 w b6 i, ?
（三）維持健康的飲食建議os.tvboxnow.com; {7 `6 \( I; ^9 P/ B
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
9 T3 [9 C6 T; ^1 D6 }" m% X( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
0 [( m4 O- v u, }# T公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb+ i8 k9 P! e; d3 r
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
- `1 a; ~4 ]7 W7 `. T/ {: P公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
) i" k' K% ?& g5 U1 G+ u! [公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。os.tvboxnow.com/ f/ N$ E$ S# n4 _# S6 f4 x
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
! G; V @! I( m+ j1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。( ^' `6 N& T) j" G; _
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。os.tvboxnow.com# A# I$ O, u' N$ I( y+ E
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
3 B. P1 ~( X$ ?6 i; ?; A公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。0 [: t# R# U! s0 J# s5 n/ ~& B
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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