（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u" ^2 r4 O: T, O$ f+ _7 }
(Dash Diet) F4 E- ?5 ~6 x6 t4 g9 O+ |; m7 g7 i7 }
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
$ q9 t2 ]2 V5 |. y1 [ G- @) |tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。; X) Y N$ G* P1 T
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
: {, E4 Y9 Z0 d. ]得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
- |/ m# {" }- O7 Z( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇. A; B4 M& F6 N0 h4 W- r* _
3.8 克鹽為上限，約
6 n1 t/ Y7 j6 J" `" b# V/ Ktvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。os.tvboxnow.com' w1 q, C* b2 E! _: V+ Y
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。os.tvboxnow.com7 |' o: p G- v7 I! b
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇( o, z6 x: a2 J
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
/ Z" e- E I% Q" F7 J" y$ _tvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
& G3 t7 t* w G; ^' d6 D; V( n如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 w8 a, z L) A* G/ h
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。4 @3 Z( y0 L+ W, s+ n5 a5 k; l! u
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
' Z' @3 M3 P$ Z2 `) x2 f' x/ r1 s公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔0 c) J) V d0 Z
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
# N1 V) O& T0 \; i$ l% m& J除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇" k+ Q7 l$ d: K" Y) m
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {: y8 a2 f, I
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
- [. d$ D, U! N: Q, k# l第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。; I. Y6 H; `; U+ d: g) ^3 l
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
/ P! }" `' X" v% ]) J9 _最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
7 @/ s! N6 u$ F: Y1 ?6 R. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇8 k7 x: z* i* |* P" ~$ \2 h7 B
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 N4 @/ {1 ^ ~
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
4 G1 \. B5 H) Z# {4 C- b% J: ?7 Z4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
' @7 l D% ~+ ?" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 | X5 M R9 W0 z
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
# \ ]6 V4 n w0 G- e, q# ]酒精損害肝臟。os.tvboxnow.com; z" m( E+ v/ Y% j& P
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
) o! V c4 \1 L4 i9 _/ Kos.tvboxnow.com（三）維持健康的飲食建議
8 Y3 J% o- T; Cos.tvboxnow.com得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p) I5 C7 ~" v
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
- n. C1 Q' ~# H0 q近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
0 R, L9 u4 J) n$ O5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
2 Y% i& x! w7 B- y" v& otvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
4 {4 e& ?9 d5 @6 z6 gtvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。- S! T x0 y) I
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
" u0 ~( T8 O* H9 p* Z: M; ]2 A公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
5 e0 o) g, G+ Y" \) l( Z適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
O4 ]* a- Z. _7 \. m5 b1 O公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇. J4 P. Z2 _& Q" h3 r+ m
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
+ q4 Q: ^4 Q0 ktvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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