[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量1 {! G# s8 |1 Y. n4 [
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。os.tvboxnow.com; k/ V, E; r$ G2 B9 k& ?* i: e/ f
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。# g5 @; `* i- I3 C6 j
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。os.tvboxnow.com5 u3 d2 N1 N3 q5 d) L$ \- E
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇( Y: u( J  s' X9 T5 r' \( \( H# D
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。, _& _* V+ P7 \& D8 n- S4 Q
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 G$ B) }. ]5 B8 A* o2 S5 a6 d- F
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。6 T2 _2 H; j2 h4 q1 E/ D" r% o
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。. U+ N$ ^4 X- J$ s/ U+ X( b
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l7 C% O$ C8 B+ q% q9 o5 C
近年在中西方都非常盛行。os.tvboxnow.com& E: k  k8 G: f! b
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。% x6 q+ V/ b2 E: X4 h: G, J
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。: Z# h, \- a8 U0 t* H$ {
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行# V# P0 L. }! K! ]: t# x' q
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇' `( e5 M8 s  s9 V7 A8 l
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。os.tvboxnow.com1 T7 c1 k9 ]0 {
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
8 ?- e& Y2 p1 `5 J是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _  D/ @' Q, T" `
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb: K) J, c  A( D
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%

經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb+ a% f9 I6 k! j. ]% a
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 L4 g* S7 j4 P5 {
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇/ C' A8 g9 t: b
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。os.tvboxnow.com6 z( h+ z& A+ V2 T+ f" g6 C
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。os.tvboxnow.com" r2 G6 ]( b- R2 A% B/ d
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。# p% W, }: z& b' N1 D- a# }
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v+ o1 X& @* X" W
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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