信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮tvb now,tvbnow,bttvb0 I* g0 u9 p5 M
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
9 W: U% `" c3 H! i) q0 T公仔箱論壇 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。tvb now,tvbnow,bttvb3 b. F9 ~6 { \, l7 V4 c
每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E! L [- A- [8 r, ]9 `
% x) M0 A1 n" d1 [os.tvboxnow.com信號2：夜晚視力降低
# o: n. b/ j7 ?4 c1 w( ? 可能缺乏的營養：維生素A
9 d' E+ B& ~6 b+ }; l5 U, B公仔箱論壇營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
5 A0 {9 P I$ d公仔箱論壇 膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
! P& b9 e# Y, P7 l3 t5 O4 n# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 K T/ v: F- o/ I/ I) l) B |
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫- d0 H1 D9 S* v- A4 _
可能缺乏的營養：B族維生素。
/ U: X! I. a: D: V/ X" _) mtvb now,tvbnow,bttvb 營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。* i7 _1 i; l3 x6 J
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信號4：嘴角乾裂
5 Z" Y% w2 `/ y 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l; H! _1 d. ^% U7 x
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。3 V1 U5 i6 |) I7 h) m6 H% G9 N
應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x* B& C( o8 C- d5 D0 E8 g$ r. s
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信號5：牙齦出血
$ [1 c1 O' w( x2 |; u% b 可能缺乏的營養：維生素C。
% g8 Q0 K4 F8 ]' Q3 s9 S公仔箱論壇 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
4 a$ O: F( Z0 L1 M( ~) l; q4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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