保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i' m+ N" o, {2 P4 q0 s( a! l9 B H
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
9 @3 K" \, J. ?8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《維生素飲食 調整腸胃有活力》
( i$ V# F& F) t/ Z5 N: n u2 }公仔箱論壇1.富含維生素A：tvb now,tvbnow,bttvb2 N. g5 X5 c+ p2 X3 u* [' z& U
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇# C. _, h4 A8 w5 c
2.富含維生素B群：, D$ |( M: |5 |4 |4 G
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。# A4 D! U* q: Y- {( \5 ]2 A; h
3.富含維生素C：
1 K v8 S; V6 `水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
7 b0 B$ \2 |5 C6 U# Xtvb now,tvbnow,bttvb《促進腸道健康 多吃2種食物》
% M+ X# k. c8 |3 D1.寡糖：公仔箱論壇, T# n" k) P; ^1 b( p0 q# m
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
! k( h3 e) i' z1 U; f! L公仔箱論壇2.紅心地瓜：
1 y& q: [8 p5 t/ U' `, K) d" n紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
: i# M# d" F! W( ?' Los.tvboxnow.com《飲食小錦囊 保護腸道健康》
# L ~5 a# j! K2 z" _; D# j公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水。
; L7 O& T# e* d3 q3 @8 M2.每天攝取足量乳酸菌。tvb now,tvbnow,bttvb8 r* F+ F( O1 p- F$ Z9 t. C
3.每天攝取30公克以上纖維質。 x- W9 l* V9 e* @
4.細嚼慢嚥。
' I9 m1 q s8 i; I, ~8 S公仔箱論壇5.吃8分飽就好。% w: K" n+ K! w( G, g+ e
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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