俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？tvb now,tvbnow,bttvb. k% e1 q3 W6 r( I1 a$ r1 t; \4 n
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1. 按摩搥背7 E i* R( g6 k+ H o
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。+ J- l5 U3 @. l+ }+ e, i6 c
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2. 踩凳仔- b( Y* t5 T k9 p, b4 Q: b T7 `
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。公仔箱論壇' P; o; ?1 c- N5 L* j4 J
' s. k% j- K7 O0 I% c2 L3. 托下巴
5 H' }5 f) v% N/ E1 r* V vtvb now,tvbnow,bttvb雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
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0 [1 x* k+ d" e# v3 v$ Otvb now,tvbnow,bttvb4. 咳兩聲
; R9 L6 t6 h, N) |' e9 u連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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5. 丹田呼吸公仔箱論壇) e; ~0 D" _) f, o- ~3 u- i
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。8 T- ~2 e' n7 I3 J! C
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前瞻網
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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