 os.tvboxnow.com5 d5 H. ^; j* F1 d" p
! A' j4 I4 R/ Wtvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
1 X) A3 H$ F; v5 C$ @: Yos.tvboxnow.com記者：嚴敏慧os.tvboxnow.com* e8 Q# S' B2 T
! E0 |& L4 z, g) k% a* R$ a' X$ c8 C
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
4 z3 N$ r4 @! D0 r他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。tvb now,tvbnow,bttvb/ C0 R( R3 i o& k5 S2 m: s) c
$ h/ @4 t$ [2 V" S' S
; g# i/ L7 }2 S9 O1 J0 u0 J$ E' ^
0 T8 H5 Y' ^/ T) a+ @ ptvb now,tvbnow,bttvb增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
' p. ?3 q( q$ G7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
+ R0 @# M. [, v- Rtvb now,tvbnow,bttvb因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。公仔箱論壇% n Z6 a# n9 q0 Y! Y
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
$ K9 L0 W0 J4 X2 H6 N2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h! e O& d- p+ C! n; m
$ M& ~0 E% c' F! Tos.tvboxnow.com# ?+ J8 x+ z: C/ }' W2 P% Z3 g9 n
過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
6 E) S) P! h5 Ios.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# e4 J. P3 a% a/ c8 K; Y8 k
/ B" V; f9 v* ~; }! ]/ H6 b
( U( `+ S% E& N$ e5 k公仔箱論壇三招肌肉/阻力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L% Q% J, |) Q
 / A, a! z+ O& I' r1 T* V
/ z6 {0 K+ K$ l+ x$ S8 Gtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com4 C; v( S4 w" L( h
+ J) f2 h8 |7 G8 n. c% O! d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 o, h& `2 K1 B# L$ R
# H t" C9 I( |
os.tvboxnow.com: |, Y- E1 n5 M$ P* {
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
