 7 v+ a4 n9 ^* Q+ U; I B0 }0 c
1 f9 h+ [! d% i m2 [% m& E0 _
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z$ X1 ~9 G8 {8 c
記者：梁麗兒公仔箱論壇( f" ?; d( F9 N2 i5 r4 U
公仔箱論壇. d# y( J [9 l% N ]
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {2 P- v9 g6 a# j7 i {
1 v! H! ?5 l0 b/ }+ J9 s H# i, E; P! q- H) F6 w
! ]* F4 n- ]' I& n, x5 C
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
5 u: t1 [. W$ x! qtvb now,tvbnow,bttvb踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。os.tvboxnow.com% A& U9 a- G% `( E0 Q0 Y3 }; H
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
. v* c4 o, H8 |: k' Q I公仔箱論壇帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
. c8 D* y. n) ~( e0 p* K( P3 n* t6 R7 `* E9 z _ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p3 O5 W8 S; M, e4 o) ?
, E& p" ] f) h P1 z5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
* K- q1 t7 z s' I% Utvb now,tvbnow,bttvb
" J8 L( h% w: y7 }/ q1 D
7 x/ T/ `. S& x0 M& K' I公仔箱論壇
% {2 T8 |5 X4 @% L! G公仔箱論壇8 O0 ^1 k8 N8 N, @2 g# M% b
8 \8 a& A" ]) h6 ]; e/ A公仔箱論壇■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
4 q# T; H" n9 `# ]8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ I2 t8 Q+ q; r# _ D( z$ F8 N( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j6 P( } ?2 |: c+ f7 |; N
tvb now,tvbnow,bttvb! V/ M+ n3 v% W+ B7 i
" q# L( b: o; Eos.tvboxnow.com 9 p T# D3 S% B7 b7 h& W8 g) x
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
) v+ a* m0 Q6 a' ?- w
2 B( Z; y4 x$ o6 |# k* ^ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \$ G8 M9 m& }8 C7 u公仔箱論壇
& T9 |- c! i. ~4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M& a: s# r* b& `" [' ^4 f7 M8 X
 9 H* R* @9 D) \
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
|! C1 i1 t, d9 d% ?( Q9 C) u
& x$ @+ A* c, e' |) f* qtvb now,tvbnow,bttvb
, E4 ^9 V! p7 U! ^' C( O6 Z3 V- Oos.tvboxnow.com7 H- ^$ u, }& @" @
' u2 x4 y' S! {8 d v& c公仔箱論壇 0 p3 o- k6 K$ D7 j. |
9 {8 B6 a) j5 p5 o% q% J9 U2 g* G tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
5 X. V- v. T- N0 H& a; R- S9 s公仔箱論壇4 ^9 E( I) t9 ^$ Z
) s3 a+ {* i+ r1 sos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: d7 y2 ?% p! j y; n. p
4 e% B }9 ^5 H. Wtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb) C( _/ @' g" @9 S9 p: L
0 D) Z& J/ I2 `/ k
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。公仔箱論壇3 J9 V! L8 X2 v3 |( a0 r
1 P# V* a# r/ {4 m+ J( s/ A$ H) S7 `# B公仔箱論壇
: |2 ^; v$ ]7 U/ v4 e# cos.tvboxnow.com
, `3 | u( a8 G6 p. o2 m, A7 m% B
" g8 `, k" v) G# E( S# |os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ G+ H0 z0 Y4 N6 `! Z9 P& }* b
' t5 Y" V; u: g* J* x. d4 ^$ x+ B1 z5 J+ R1 f j
|
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
