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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。os.tvboxnow.com7 b- w c0 T$ M* P g% a
; A8 H# ~$ j+ I, k( ~1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb8 d; Z( L/ a" T
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。公仔箱論壇+ V# d2 l0 z# Q% d9 o; r
; G7 S+ y, X9 L: c" Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇1 t2 L' ^6 E8 ]7 d. R% ^$ x& H" p
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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! s: ?6 _8 J/ z: U/ x6 t( V" o2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些
6 m9 g& W- r0 W2 |tvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
0 n3 K" B @( p! F* |公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
% c; g1 z: h; ?& ~3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]/ g2 G! k' |0 A8 v+ O/ Q3 k5. 冠心病，慢點走
) G0 l: L# h, j4 E, U& V冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。* V6 G/ |3 e- F
$ j4 Z& d! W! b4 g公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋os.tvboxnow.com. D5 l: a) @+ y+ N/ }9 d
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
$ ]2 M* s$ v3 m! o6 e) b0 Y xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n' ?- o$ B# K- @5 g* K- \tvb now,tvbnow,bttvb怎麼散步效果好？6 G# A# {% p! k% @& D
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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