1.香蕉
! Z/ r8 K/ S4 k公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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0 ?6 t9 p- O y2 K& Aos.tvboxnow.com2.烤地瓜⋯⋯os.tvboxnow.com- w* X1 `: J4 _: v) x/ Q# g
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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1 W+ @# k- Y. ]( y) @, Jos.tvboxnow.com3.溫牛奶
5 G1 r8 b8 Z+ ~1 T8 y6 _# R公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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5 ]% R8 E z/ j! H* G9 W H公仔箱論壇4.白肉
( i+ X; u5 a) w& K 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。% ^3 T4 @+ X0 ~' C
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5.黑木耳飲os.tvboxnow.com( \4 _% k3 H5 U$ M
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。1 R# S- g8 s: u/ B$ f& U( a. P1 G7 j
$ t7 Z* [% s5 p0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
: J5 Z8 H; Y4 x0 K3 ]公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。' U* M8 z/ V9 k$ P* |. h2 h
8 \; r! i9 }# h6 n' @* wtvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @1 Q( s) I& g
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶4 h+ m4 M- _; u! [& k/ y3 o' }
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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1 a+ a, B% V; L3 V2 D- U3 i# F, @ 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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