[健康資訊] 平時睡不夠 周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

j8172003

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。  j7 i; p8 V+ J' t4 P9 y

/ j8 y- i' I9 R6 F+ W1 T: Z% Jtvb now,tvbnow,bttvb 想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。, }6 u" W( n( m, x% e8 N

4 @0 F# O5 l$ u! Q7 Q- ?/ d% Y6 S/ u8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。
% Z3 q- x1 r- F# n  X+ `/ {, k' eos.tvboxnow.com
: ?6 ?6 [; h8 y6 v3 O" [" W. z 失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯os.tvboxnow.com2 ?( U+ s; G7 _0 s/ _

; K5 H; T) b% b& l( m各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。
# m8 M: T2 @6 \- m# {
& P, s) w0 v! ?: s% [/ i% D& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。