健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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8 x! w" i- A4 F$ }# ]% D- l) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb6 d) ~% g! E9 N' i. z
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剩下約四成。 |+ M n7 D, @9 v0 |. \5 W& Q/ I g5 A; w
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心tvb now,tvbnow,bttvb$ l/ K% U$ L1 W7 r6 N% j
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c! W% c" t. e6 R, M5 q
; S9 x p. K A; r- \8 k- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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5 R/ Y7 d$ E& E3 [4 P Htvb now,tvbnow,bttvb人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G8 e& G; m2 O2 ~" s
4 d/ [- b. c6 f E9 {os.tvboxnow.com體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。0 E2 _! m% C7 `' p7 G
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb: T* O7 x2 V8 H
5 n% F' E. e1 b" ?3 O" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果。 |
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健走的好處
# O- I7 L9 w) Z- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 R! p. N0 M( n
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】公仔箱論壇2 e0 C7 t3 E. q* @3 V/ [+ K9 L* j
1 Z* @9 u1 T9 H; C7 }os.tvboxnow.com肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb3 T2 D4 @5 t1 r% M
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇. e% ?: u; p& C& B
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間，就能提升有氧運動的效能。! g, b% q) j1 V s( ^
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [7 y- a. q/ W- Z/ {+ W
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c' d7 v6 B; s' X
2 A% C# `7 {$ t9 }" \5 C9 K$ F尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，os.tvboxnow.com2 S: v" @% |; g# l# j' U" r4 U
5 {1 w1 o+ A% z8 U1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後os.tvboxnow.com0 p2 h- w5 x% m
" V" }8 _0 x0 J9 a1 x0 A3 u' F5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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$ y! e9 M- M/ Y漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武公仔箱論壇0 x* z' m( I P* T- [
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山巔。 os.tvboxnow.com. ]: X9 f# d o9 E, F+ J" o$ K3 O) }
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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- G+ l- o' o9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運& x8 m7 H, J, P2 t
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n# x& `- `# X
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累，」她說。
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% ]2 B; L& Z3 H* J. i; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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2 U3 d7 f) T& D( u1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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2 D; |9 C- Y7 M0 Qtvb now,tvbnow,bttvb1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大7 k& c5 m/ X2 S0 A! f1 Y) q
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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' W4 e0 J4 c1 v自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改) `; |9 F! P$ S& A) t% Q
4 J9 O2 k- }7 b. T1 l$ G# r公仔箱論壇善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
+ c2 @+ T; X; S" U0 J/ ^" J# E% V: p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' g* e! [4 J f, F8 I8 {
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練0 ^( b; x# e' @" c2 R! i( G" K& r
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松tvb now,tvbnow,bttvb0 O: I5 S5 O, Y% I" I4 A1 M0 A
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選手。
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣公仔箱論壇 f0 w% s6 v4 s+ C
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 公仔箱論壇* _& N( u2 C1 f1 f5 t8 t( v
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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7 `( w- U8 T/ k, ^: j小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |公仔箱論壇( |% R1 {' U6 \! L- h' `+ z
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【健走可以預防疾病】2 Y1 _, d& }7 g; D! n3 S
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健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟tvb now,tvbnow,bttvb# D5 Z4 ^' R$ H
; b. U- r9 h% \: w4 y8 t* q S4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
7 ^/ _0 C% V+ {2 g) s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q) @1 w7 r: X- d; K( T
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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0 G9 q2 Q5 f" y, Q頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。$ D% c3 B. T+ l: o
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【遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb: H, }5 C- M, G$ I2 E: {4 M
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據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研) A& Z0 Z$ ^9 Z& K
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I5 C3 W0 e' G: j$ ]: n9 W \
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【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb: K% t; }- ?0 n: z# ]% G' ?. Y
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分* y0 j3 z- F A
: t/ [4 E( X% u# S% Y9 p公仔箱論壇鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路os.tvboxnow.com4 K" n! F, G" R3 f) b8 t$ T
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累積也可有一定成效。公仔箱論壇# {! l4 _" q/ V5 N+ y- {+ k
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, D* B0 [' b4 l9 w/ ttvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆】
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4 y4 M- s4 Z& Q" c6 G$ f! Q 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走os.tvboxnow.com, [0 e$ V8 ^" E7 D+ d
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。
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+ a2 w; N. C; P, vtvb now,tvbnow,bttvb【健走能降血壓】公仔箱論壇* x+ h7 P( P: r @ S3 v$ E0 e
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb- C! Z- D9 J4 p u& ?4 Q
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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d! j1 U$ Y( z8 R7 }! t3 r負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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, J* v) ~" h2 B+ N, z! F6 o$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q* e- `0 g) x: t, tos.tvboxnow.com【預防動脈硬化】os.tvboxnow.com# j- D% i) |) _
' R9 L4 C0 B: M* h* ~: U現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液# l% \& S7 g- P! j$ W S
' |. ?5 p8 a& |/ N i7 J4 d中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
9 j! Y% _. `5 Y% a! D8 O
& q: R/ O) Z4 U0 O! }os.tvboxnow.com易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固tvb now,tvbnow,bttvb$ @/ R( ]9 I! r, w- Q
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
1 b8 y9 r7 X5 e6 J JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g3 f2 b+ j' p, G7 b3 S- E' Z' Z, Dtvb now,tvbnow,bttvb增加HDL 的量。tvb now,tvbnow,bttvb& K. d# V X9 z- j e9 e U
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9 l! V9 J" z2 R* N% j【預防治療糖尿病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f- d) Z8 S9 L
# p, `9 ^$ a% h1 M$ ^/ L造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
8 o, H+ u8 z) b; L0 U9 c% i6 u( a: x公仔箱論壇
0 P" ]+ q5 j5 F& E公仔箱論壇食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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1 g! G$ L: |1 U6 i1 l; E9 _公仔箱論壇糖尿病，有50％的預防效果 。) @( J3 Y6 ]' p
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6 S7 M1 E% H; L4 R公仔箱論壇糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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! h3 [; [4 i* i* {- ktvb now,tvbnow,bttvb【健走避免脂肪肝】1 x" g+ P8 x. x; |9 M
' ^% t O/ O0 ~& v% N7 O研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好
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9 k& x9 L( }, s3 v9 T( d' N2 I公仔箱論壇; Y2 V# p7 {0 N! g7 ~, y
【走出好骨質】
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* L Q9 K2 ^# K' D! M年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症7 K/ ^6 W4 i2 U$ N
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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) @6 I# ?1 s# M5 |8 E2 Q2 t一萬步的目標邁進。. I. G2 \1 f* m% ?+ s
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【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇# l/ e4 X' ~7 G" L) o; c
1 \6 Q9 }8 Z& A5 r( U( i0 jos.tvboxnow.com 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬: }/ f) H, B) I, s5 r0 m# \ B
( X: Z/ Z2 k% L' H3 C. G+ c公仔箱論壇痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步os.tvboxnow.com: X( d G1 }# I6 `4 M3 J
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o5 L* o7 p5 S0 J8 ~
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】& X( G- A' J8 K' B
& Z& p8 r' h0 t2 z 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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3 C( B( v; @5 b8 Y# ?' w; z* gtvb now,tvbnow,bttvb靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ T# ?. w, w }
7 Z8 F5 l4 o3 J4 C除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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: o, Q* e) t' P0 w- x9 Sos.tvboxnow.com自尊、自信與樂觀。
1 e3 U' l8 ^+ J. Y7 f4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t% p4 l7 J* N; Y
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀& @5 Q% @- w1 e. D
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。os.tvboxnow.com. I* P. f/ ?9 U" a1 `/ _
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' P" w9 K. A* y5 i3 [* kos.tvboxnow.com以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb2 k' O* s1 D5 P v1 ?! a5 x* T
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb* ]5 s4 s' h) O2 M$ c
6 E$ Y/ T6 {2 Y0 Otvb now,tvbnow,bttvb規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
( k( n; I0 U# X5 p: Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 S D+ w1 H
行給的利息是更長的壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d5 w8 l: Y" f0 J5 J+ F
7 x' ^2 v( O' }, {: Xos.tvboxnow.com現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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