[健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽

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☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？公仔箱論壇7 z. v4 w0 `/ D

! C/ k8 w" }6 [* C1 j( b* V3 gtvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
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% {: j: i6 m: D早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇: X/ g2 w5 n! j1 I

9 w" \$ n( z8 P' T& _5 _2 w; a- f. L 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [" o- ]4 n% v: D) F
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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, h! y8 F/ J) L  S6 E2 e, B公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb7 V3 k1 P% V% |
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。3 u- r; e( @/ {) t9 q: U! B

5 A1 M6 @8 {# ]7 i$ v, wos.tvboxnow.com 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖公仔箱論壇* S0 l/ u' b* Q  I; d: J& x

/ L( r9 g( U+ d  I$ m3 _ 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
; H9 \# L* }9 s' r* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y% |  c, v- U% v( Q  x  E  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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2 p3 I7 Q- }* e, |! x1 F公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。/ J1 B( M/ I9 C! y3 U
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
" u+ V) ?. v: n) {( U$ W+ utvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇% I6 c. @' \( _! ^4 a

* |. z$ X! P3 J0 f 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇. s' X& Z, A% z4 n

( U; \4 o! A3 Z. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動$ R  e8 a  r: r, z% L  t

  }% D2 n% [" Y+ L/ L9 a 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb+ v! ~% s+ ?3 g, H4 E% C5 K5 N

* z5 X1 g& \1 f/ g公仔箱論壇 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb1 k' l  Q, H' x( @
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7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R1 I4 A7 p0 f! Z3 g5 }8 x' y! K

* R9 W3 `8 S3 B# H. `$ p0 Ctvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。* V8 s- s7 l0 B9 C2 l( Q
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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+ I# D0 t2 e6 E/ t/ c! O. k! Ltvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇, E$ j' W% R6 x' J: k! \

$ P1 w2 y$ j1 t1 Tos.tvboxnow.com 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W% s; z; f, L' R  c& D! x' R
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9、餐前餐後多補充水分os.tvboxnow.com0 X! ~! F2 n; ]7 j/ S" \& p

- B9 n9 ]( I$ a0 r, kos.tvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。) K9 u  d  a" x) F8 s. h

) o" I( a; h' J0 `! Zos.tvboxnow.com 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P3 X; V" Y) i, R" ~/ u2 k% f

! N& U/ c& ]1 x* Gos.tvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。os.tvboxnow.com$ {. C1 K" {; t
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11、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E9 n  x9 ?0 P* Z
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。os.tvboxnow.com2 r, o7 m; ^4 A* C+ _- n0 P7 e

$ v1 i( I1 ?% |* `2 S2 Ios.tvboxnow.com 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。公仔箱論壇+ H5 d5 @( i! l- B. J& q
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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& ~4 K5 _& {$ N$ l) kos.tvboxnow.com12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 O. m) O3 Z5 |/ M: Y: b9 V

' n: C! R5 {% a, f. ]2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。os.tvboxnow.com6 W% q( [* d4 R8 v3 Q* C

* ?8 D3 d  r" T# O. } 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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0 g9 C6 E% S2 _1 F+ kos.tvboxnow.com13、不要在健身房健身os.tvboxnow.com+ c" L7 c0 S. R! j* a

7 G/ V  k4 ~/ _# k9 U- N2 Y 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。os.tvboxnow.com1 I; \8 F8 K! f; r4 M

; d/ E9 S# m6 o8 d7 }2 l3 b9 A 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。- v1 m0 f0 ]& K% h, X1 f, r- L! \
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙9 m- @. }2 Z  f3 c. A

/ T! f+ u5 |6 \- m 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L! x7 ~3 M% z- _! d* r1 i

! {: R* `  n" M' O3 M8 u 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。