早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
/ C$ j) z. r. T0 T. U" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B& N) m+ P6 }* t4 V2 R4 T公仔箱論壇
- O! t9 z# S0 s) i" {' [' S6 c% K
6 g4 Q5 w. T2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
5 q+ c# r( P6 S骨盆矯正體操$ S, Y X2 @9 ]" c8 z6 l/ E4 r* X
" W% S: }$ j/ M; s" R一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
' N7 g% {- x# T7 H. Z% j: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y& z- I( q; @' l9 i, r
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆公仔箱論壇$ T/ k% B4 l/ G5 q' ?6 O( d
: |" ?' [# ^# S' G! K公仔箱論壇2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
9 g# ?1 X4 F% _0 i! e# l公仔箱論壇os.tvboxnow.com d! J1 w, J5 ~! b7 A
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; H; x) Z5 Z' B7 I
. Z" W( z1 B5 A5 w/ o, Hos.tvboxnow.com由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
/ x2 k" e8 J) _: _- O+ Dos.tvboxnow.com
; H: }: W, ~0 |- {, \9 @os.tvboxnow.com伸展脊椎的體操4 ^; D$ m, |! H
, U3 @+ m! e4 _os.tvboxnow.com抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
$ H: L# U/ i$ ]os.tvboxnow.com" u( L) v2 P$ I# `5 K7 |0 U
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇0 L7 T/ P" W3 d) d7 J: L# z
os.tvboxnow.com3 \. L: ?6 ~7 ]
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?# Q% |2 J8 ?' J) L U
1 C1 s6 L0 k. \5 j2 v' I雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
0 i5 V3 y- x2 g- B+ o) f x' f ^
; k8 @3 R U8 u7 ?9 o4 G7 ptvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。os.tvboxnow.com' Q+ N! F9 V4 ~# M2 V( `
公仔箱論壇' P3 B: @& G8 `
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. M2 ?! y% _& r' k
os.tvboxnow.com8 d2 a9 P. z$ G$ C1 L- ^& d/ n
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。2 G) O0 X) p' U% |3 f( i( E# P7 K
2 }3 L5 v4 Q# U/ V2 E" m' ]% w這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。% e/ |- N- @7 ]& D' q7 A) g
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
