說菠菜補鐵補血，這只是個誤傳，菠菜真正的食療價值在其他方面。菠菜裡富含葉黃素和玉米黃質成分，能夠預防老年人的白內障、視網膜黃斑變性，對於經常看電視、用電腦的年輕人，則可有效預防射線對人眼黃斑的損傷。菠菜有護目養眼的作用，常吃菠菜，確實能讓人雙目明亮。下面這道簡單的菠菜豆腐粥，看似普通卻足以起效。
3 @* b* R( f! Z4 e* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i2 |! H+ b, c- A公仔箱論壇
! b2 F' ^8 W" ]( S. O3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; T- r6 |6 T. W$ B/ ]) a8 U
公仔箱論壇. f$ p' b* x E
【菠菜豆腐粥】公仔箱論壇" G3 h5 D' M% `) m
: ]) j" w/ }% ~2 |8 l8 T- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將一百克菠菜洗淨放滾水中燙半熟，取出切碎，燙菠菜的水丟棄不用；將五十至一百克豆腐切塊；在鍋中放入一百克的米，煮成粥後，放入菠菜、豆腐，煮熟後即可食用。
u3 u {& y1 z% W0 c& {! r* x/ K. f* d( Y% K) {
功效：護目養眼，預防動脈硬化。0 t2 {2 v' z+ d; s+ a) M" ^
3 U. T/ _( n! I
這道湯還有個斯文的名字：「珍珠翡翠白玉湯」，珍珠指的是米，白玉是豆腐，至於翡翠，當然就是菠菜了。菠菜煮之前要先用開水川燙過，目的是將菠菜裡的草酸溶解在水裡，減少菠菜中草酸的含量。千萬別小看這看似簡單的動作，據研究發現這樣可以除掉菠菜內約百分之八十以上的草酸，以避免人體攝取過量。tvb now,tvbnow,bttvb8 D9 R) Y3 Z6 B% I- ]$ a
1 Q, W+ Z3 j! O在民間有一種說法：菠菜不能和豆腐同煮，原因就是菠菜裡含有很多草酸，而豆腐中則有許多鈣，若放在一起煮兩者會結合形成成草酸鈣，在人體內容易形成腎結石。這是種極為片面的說法，就因草酸鈣在腸道裡難以被吸收，基本上是會隨著糞便排出。但如果菠菜不跟豆腐搭配，菠菜本身的草酸就會被腸道吸收，與人體體內的鈣質結合，那才會真的引發腎結石。所以菠菜配豆腐無疑是很好的搭配，不但沒有副作用，甚至還會降低腎結石的發生率。os.tvboxnow.com# J$ g) X" R5 h% Z7 Q' Q* C
公仔箱論壇1 t3 o* f8 N8 D2 _
關於菠菜，還有一個誤傳。它曾被認為蘊含豐富的鐵質，是補血的佳品。後來才發現原來這是一個筆誤導致的笑話：一八七0年德國生物學家範沃爾在撰寫一份食物營養分析報告的時候，誤把一百克菠菜含有二點七毫克鐵質寫成了二十七毫克，結果引起了當時的轟動，菠菜含鐵量高的說法也因此廣為流傳。但是雖然菠菜不能補血，但並無礙於它在其他方面的食療價值，主要源自於它富含的葉黃素和玉米黃質。tvb now,tvbnow,bttvb' Y; f y& U1 @& j. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H# ]! a- P5 J( N$ K5 r* e/ E! x
老年人有一種常見的眼疾叫做「老年性黃斑變性」，患者眼睛的黃斑區會發生病變，導致病人逐漸失去視力最終變成盲人。但只要補充葉黃素和玉米黃質，就能避免這種病的發生，而利用菠菜補充以上兩種物質，則是簡便易行的好辦法。os.tvboxnow.com: i# q4 d3 [! e9 J u* e% n: w3 J
! k" o. k/ k: \4 t, E公仔箱論壇研究還發現，補充葉黃素還能降低白內障的發病率。對於長期用電腦的人群來說，補充葉黃素亦可降低射線對視網膜光感細胞的傷害，有效緩解眼部疲勞。# p3 t6 ^% p9 w+ g- q. y/ B
$ g* i0 ?8 }0 c8 I z; W5 _* }2 ]
但可惜的是，人體自身無法合成這兩種物質，只得依賴外部的補充獲取。而菠菜正富含這兩種物質，是很理想的補充來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L( a4 V5 J* {/ L- o. z$ g
os.tvboxnow.com* ?1 E5 V1 R) W7 z5 d
然而，菠菜豆腐粥畢竟是素食，吃多了可能讓人覺得口淡，所以我們可以試試下面這道食譜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @. |, A) i) N" [$ O& A6 \
7 [/ ] k8 w9 c7 ?1 V
【蝦皮菠菜湯】
( o& |9 H" ^% P- g+ ]5 uos.tvboxnow.com
4 E0 ~& U6 h& i$ q作法：取一百至一百五十克菠菜，滾水中燙半熟後撈起，燙菠菜的水丟棄不用；取二十五克蝦皮，洗淨後下油鍋略微翻炒，炒香變色後加適量清水燒開，加入菠菜再次煮開，放入食鹽調味，也可加入木耳、雞蛋或者粉絲等材料。
" h6 } r- @# T& k$ t
4 B2 w: }: k6 [( ?0 Yos.tvboxnow.com功效：護目養眼，預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `) T' [% ]3 T! @9 P6 a$ \
tvb now,tvbnow,bttvb' F) F/ F+ R& I# W3 R
蝦皮是毛蝦的乾製品，將菠菜和蝦皮搭配煮湯，不僅色鮮味美，和菠菜配豆腐一樣，也有其科學依據。蝦皮的鈣含量相當高，和菠菜相配時，也能夠抵消菠菜中的草酸成分，所以就不必擔心吃多了菠菜會引起腎結石了。
7 ?, S" k0 q: {# ~- b. V( `
* a* p1 ?* G; O% G3 O' O本文出自時報文化《長壽之鄉的食療祕方》 |
發表於 2014-3-23 05:56 PM
| 
