本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M; ^" m+ | `! k; S
. W3 o+ ^; a" Z" y) X1 d每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
0 Y4 r) {1 {' J1 ~
( G* Y9 I6 P( O' j9 s公仔箱論壇1 U! d) O+ y5 n" K2 y" D
% h9 k, x$ u2 [os.tvboxnow.com
9 n5 f f) F9 D* j2 M& X: Vos.tvboxnow.com
- A; n6 ~2 [ O, z* n- C* @1 M3 Z公仔箱論壇- P9 ~0 |* [8 Q1 B- o
2 @ r" |4 J/ C
3 U) c/ B! z) o0 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
$ l# u. ~4 U- c3 m6 V# Uos.tvboxnow.com
1 O0 C* i0 P" ?7 k5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i& |: K$ M2 c1 ~' R
6 G* }! K( I' G8 }* }! l
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。- I$ I. n+ W+ b+ q# X+ I) l
+ T" ]0 s' O9 s' }7 ^os.tvboxnow.com' X' C2 f" t8 l) u: G
' E1 x- P; m7 ?# p; @' ttvb now,tvbnow,bttvb3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
6 d0 C% {$ O8 b+ f, L公仔箱論壇
. h& S6 V i% a% ~- G公仔箱論壇
7 Z+ c, Q1 u8 L P! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S- A1 g6 S: B6 b: F1 U
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
& W8 k) d: U( _: K3 X: O0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q3 o4 M+ w* `$ `
8 z5 {2 i" u. I2 e* R0 w. ftvb now,tvbnow,bttvb* ^+ C' E2 d- V/ m1 q! e
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
( l2 C0 U" b/ M0 u4 R. d+ M r# Z( t* A( S2 E# `- ]
8 Q) b& F/ d1 P+ t8 H4 q) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~5 E+ l; `3 |% r1 |' o; e( f
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
( O/ P1 [+ [+ ~, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z5 K3 V2 {: n7 ?; D2 ?
os.tvboxnow.com3 l: Q! a& n7 k; c8 F
tvb now,tvbnow,bttvb ^4 A5 `; S! q: M% @
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。# _ p- m& I2 @* n
公仔箱論壇& x. \7 D9 a& X+ U# V3 L
# n* ^( M; Y4 `/ N! ~* A1 Q公仔箱論壇
( w' j- q6 S) F& [' W, Y% E$ q公仔箱論壇$ q1 R9 [* [ }9 b1 Z8 Z* D. ]- T
9 l% z4 R3 f% y4 q* Ntvb now,tvbnow,bttvb呼吸是生命的能量+ k; [+ i- o8 ?
& J q, ~9 S% V
; S l7 Q3 P* T公仔箱論壇
: J$ b: B5 [+ |# b$ O" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
/ _7 d' ~! s* @1 G4 F2 Z, `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; @' h1 v) o* P" X
1 z+ |+ M4 N( Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! }; g+ N A6 p# j
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
' y4 Z p- @7 |8 c5 \
0 B: R2 D# ~$ U ^' _6 tos.tvboxnow.com$ q6 e' e$ A$ Q: C
+ Z( j4 z' l4 H' v' Hos.tvboxnow.com呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# Z0 ?3 k2 [8 k( t- u! z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V% ?* `( o% k0 g% B# o! u
# x6 V7 ]: `- W. W6 K; @公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 j# \/ h$ S1 X, t
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。os.tvboxnow.com% |* O. L3 g' b/ T3 h3 o' X0 c4 q
) J# H. X( M& f/ l9 ?3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~8 y9 t1 T8 y% ]% K7 {
; z4 X: e8 Q4 Q1 D* K, P3 ?" e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V0 b% Q% l% N
! M8 M" \$ G8 ?7 b$ R: d; }9 p! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重新學習緩慢呼吸
; _* s! u& t8 c$ V2 I( Z9 V' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~" _' y; c8 ?& g" u
9 U* `1 E5 z l4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d- P( B5 S# @0 c3 U7 w/ v, X公仔箱論壇並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 H6 l! M' x T4 t
8 v4 B. e+ j6 }
* R: y$ g" ]2 E5 m
$ `, k; G; u; _ n% _; y& Y公仔箱論壇當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
. ?, e2 \. r- t3 k公仔箱論壇" C- ^+ y n6 [# Z* c! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {2 j% H% X h- k B
! y/ f( H0 b. C# r' ^- f( |os.tvboxnow.com請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。2 n* m' u5 w" Z3 P' t+ [
; O( X( t" ~7 | p! ztvb now,tvbnow,bttvb) H8 c$ c4 z6 _! X
# ]5 U- ^4 W$ r2 ]
, F0 s1 x1 L$ f) }5 r0 _1 l公仔箱論壇
" o" e% _' W; S' `& ]tvb now,tvbnow,bttvb呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。tvb now,tvbnow,bttvb; f8 k9 i* D3 t7 b+ i! o
公仔箱論壇( [' t* q8 n' U Z# |' S; s* S; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F) \" H, }, c8 p3 r
os.tvboxnow.com, ~& d& p1 ^% F7 ~
呼吸七規則
+ q: d2 c& \$ F1 D$ {0 ]/ K7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P9 }$ P: ~4 w% ]. c( `' v# |
& \; t# \- j3 {! J# e' {os.tvboxnow.com
' \) k y5 u. u0 O# f% b! kos.tvboxnow.com1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。os.tvboxnow.com t$ B$ o1 t) X% f
* x+ d/ V1 c% ^3 f- H6 P' I( V
$ e4 U W! [% W8 K9 q5 I) H+ e1 N$ K2 U; F) l( N0 K' J7 G, G
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
! p+ {( t7 I& u5 N0 }6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ^+ n; b0 n$ e) F* _0 G* e
4 \& g% P% ]+ L* E& d0 \' R公仔箱論壇公仔箱論壇4 L/ l. e) U/ B: L
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
x' v5 n+ a* Z+ X, _公仔箱論壇os.tvboxnow.com, u" v% y1 }+ p7 ~8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m" c( `# g( U f2 h& h# [* j
公仔箱論壇3 e" m4 Z0 f8 H- o7 I1 K
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
) |9 z: b; x5 d1 J B# ?+ d. t# V: ^) n, Z2 @ l# `7 q
3 E' ]7 ^5 e7 T+ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" |- {# n K4 A$ h
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。4 h; e& B3 O/ W8 V
# W9 Y8 w; A U8 Q3 D0 cos.tvboxnow.com
8 |- a$ x8 V5 G$ I# z$ j1 Y" U6 p2 D' A" e! V" R
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
: Y6 G+ A- i8 B- \# O$ v, _, N+ q& F+ P公仔箱論壇2 J D, d, L5 u. o
, |- @) [9 H) l0 [" \7 Dos.tvboxnow.com
. O, l% J( u1 y7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
