如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。; p% C0 q1 Q5 Y
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇: [1 L! U4 V1 d I0 |; @
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１．定時：
1 O3 Y" M4 n6 f9 N你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
: g4 u* c( o3 t* A% _6 m/ v* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。os.tvboxnow.com* ^8 r. j+ [5 a+ v4 B
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb1 O# _5 a. B& g" Y$ j; P
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 q5 r9 u. Z* f# M9 Y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。- A k$ s U, t8 c4 @, V
& k! m7 L. s3 p+ ]8 z6 X- o- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光： g" W# w- C t- A
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 }5 }; c7 U# t! t7 o$ a
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。0 N( S- H7 a, G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
K$ N1 }6 w/ W1 f1 Ytvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
' `$ g0 u0 w$ K/ f; R4 K" H( m- v公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
& z- D6 Z7 o7 K- ?: b9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) v' {5 |( h8 n, ~3 m+ k
３．聲音：os.tvboxnow.com# N" Q6 r% F' ~$ J0 v% `7 ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb# N' v3 `. H; W! R7 d& _
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
/ N# i, B' u4 C5 t0 z# h; ]os.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。os.tvboxnow.com! m7 `" `7 w! V2 K0 ~
聽什麼音樂好？. D7 w; P# J8 L3 K! x
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R$ j8 L. R3 t3 E4 T+ J" b N, K! g
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 C6 }# M' f2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb: V. K' J B& y7 a/ M& x! Z; M. a+ u, G
) L3 P$ t7 C, nos.tvboxnow.com５．水：
^$ g5 o; ?6 H0 C: {8 j* ]os.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇0 l( Z0 M2 K; M$ \- a$ c0 k8 j
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。os.tvboxnow.com* O: y: ~* R6 g2 G
, ~8 M" \9 o7 i. F4 m1 l4 |公仔箱論壇６．香味：
' T D' k$ [2 j香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
6 L+ O+ k& v3 c/ i& \" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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* u/ g5 r9 r2 ^$ A: T. e9 t７．甜味：
/ b7 M8 v; {) I: J: R- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~* R+ l! Q' S
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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