如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。1 [+ z/ z( i. J* w! H9 ?* S) A
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb* W; o9 k- j- Q3 n. h
! x+ |. y \" T/ U8 `公仔箱論壇１．定時：os.tvboxnow.com) @/ P5 S' W9 a( H# n E5 B
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 Z, r3 P1 h0 G' h" r
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! Y& {% J3 ^5 |7 H$ E/ T; L1 ]; A所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。os.tvboxnow.com) j8 w* R% ]4 l
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。os.tvboxnow.com9 V4 K7 @2 Z. `3 [, @ U) Y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K. I& V* v2 x8 k
$ S! ~/ H! |& q２．陽光：& ?1 {1 q2 }* d8 _1 X
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。os.tvboxnow.com( D8 r- n2 Q8 V3 y; s; |& C
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! V' b' u* E. ?: d8 |' J+ a當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb. m7 E5 Y1 r& G% h
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。os.tvboxnow.com) P: G# C, l$ y B6 }5 X; D; f; x
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。7 V' h% `6 Q2 |
9 g! t$ |1 M x: {& L8 Y& oos.tvboxnow.com３．聲音：
+ j' c/ T- r5 x7 ]. _/ k公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B C9 g F7 K, w
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
( F3 i2 s8 ~6 G" ]" z0 m+ i( _因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇 C6 a; ]# C# }# V0 r$ {: q; d
聽什麼音樂好？
6 j: g3 x' @& E, N& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb1 D: u) ]% _3 C4 t/ U @8 P0 h8 f$ E
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４．深呼吸：os.tvboxnow.com4 r7 s4 @& T' r( E/ K' k% \8 k
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q M8 L; f, K$ E' e6 c
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
6 o: [6 `4 ^/ F* ]4 h$ g6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N' r) J N; i! h/ B; E2 C5 ?公仔箱論壇５．水：os.tvboxnow.com7 J, o/ Q8 }2 ~7 U
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
9 S0 ?9 \, Z0 X7 ~tvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb4 \6 F3 {3 f# [& _
1 S. a3 w7 ~! Jtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：
8 f. X8 e) w% N: ~8 @ O$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 R4 s, E8 _$ G- I; _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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$ G0 T5 y0 G; R2 f ?; `tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
# `# ~3 y( b% R1 c公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。7 O1 O! t1 F. d5 I, ^2 r8 v: ~5 o
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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