年後甩肉 少吃多動就對了 自由時報 – 2014年2月5日 上午8:41
" Q6 L- n" s2 Y- Q* I4 L% @8 a @, ?os.tvboxnow.com 〔自由時報記者林惠琴／台北報導〕過年期間大魚大肉，許多人肚子明顯大一圈，「少吃多動」是恢復苗條曲線的不二法門。營養師建議，正常男性一日最低熱量需求為一千八百卡，女性一千五百卡，只要每天減少攝取五百卡，一週內可甩肉半公斤，搭配每週至少運動三次，可更快找回好身材。公仔箱論壇3 v& V- J5 R* T/ x1 ]. |4 M: t& X
勿禁澱粉 每週運動三次
2 `0 e/ P5 E9 ]台北市立聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺提醒，烹調方式以滷、燙取代油炸，減少食物吸取油分，但不可禁食澱粉，每日至少一．五碗，以維持身體正常運作，並增加蔬菜攝取量，每份為半碗量，女性每日需求量為三至四份，男性則是五份。
7 ^" z5 u1 a1 oos.tvboxnow.com孫雅祺建議，可採取好料大家吃的「分食」策略，以免自己吃太多，並且要放慢吃飯速度，強化飽足感，飯後要立即刷牙，避免食物味道殘留嘴中，容易喚醒嘴饞想吃東西的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~) T8 w8 p% p( p
在運動方面，孫雅祺強調，每消耗七千七百卡可減一公斤，以六十公斤成人為例，跑步二十五分鐘、快走四十分鐘或散步六十分鐘均可消耗兩百卡，建議每週至少運動三次，每次三十分鐘，可於上、下班搭車時，提前下車改為步行，就不會占用太多個人時間。os.tvboxnow.com6 {2 V6 F. `: }+ J2 b6 }: L; n9 A
此外，台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師黃珏頴說，按摩特定穴道也可達到減重效果，包含肚臍上方一指幅處的「水分穴」、膝蓋凹陷處下方四指幅處的「足三里穴」，以及小腿內側、腳踝骨上方四指幅處的「三陰交穴」，每次可按壓十下，每日不限次數，以圓柱狀按摩器輔助強化力道，效果更佳。
I2 B. D; o( L K) Z1 R Z公仔箱論壇http://tw.news.yahoo.com/年後甩肉-少吃多動就對了-004115565.html |
發表於 2014-2-5 10:37 AM
| 