年關將近，圍爐少不了一頓豐盛的年菜，國內知名養生專家王明勇，特地教導大家製作一道高纖、低油、低鹽，以及富含植物營養素的「彩虹堅果青鬆」健康年菜，不僅食材簡單，熱量低，且容易開胃不需烹調煎煮，非常適合全家大小一起食用，歡慶過好年。（影音／攝影記者賴羿舟）4 o0 j: D0 g/ G0 L- {* I" t
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養生專家王明勇指出，「彩虹堅果青鬆」健康年菜，主要是以堅果為主，同時配合有根、莖、蔬、菜、葉，以及紅、橘、綠、黃、白5種顏色，利用萵苣葉包裹堅果食材，再配上小麥片，以及健康的橄欖油，讓料理更有滋味。公仔箱論壇9 _: ~3 C- ]* z# U4 t% |
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彩虹搭配堅果 健康有風味
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特別是，國人健康風險危機四伏，從癌症、心臟病、糖尿症到高血壓，台灣10大死因中有7項與飲食相關；但只要把握「彩虹飲食法」，每天至少吃5種不同顏色的蔬果，再搭配規律的運動習慣，就可以避免各種疾病找上門。
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8 V8 e$ H3 \' p- J( J o公仔箱論壇而堅果已經成為近年來「健康零食」的代名詞，不僅富含高比例的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇的形成，更能預防心血管疾病的發生。同時堅果含有豐富的植物纖維，有助於腸胃道蠕動、預防便祕、平衡血糖與降低膽固醇的吸收。
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2 j) J/ g% h( S0 l7 q【彩虹堅果青鬆：好開胃】$ q+ g) s2 a$ W% }4 ]( ?4 r/ B
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食材：萵苣3顆、綜合堅果1湯匙、麥片30公克、玉米粒30公克、葡萄乾10公克、大紅豆20公克、青豆20公克。
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/ j/ e( P; ?: G$ T, S3 ]$ o5 Uos.tvboxnow.com做法：
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6 T1 A5 t6 m% Z, H) F: w: w步驟1：依照個人喜好與口味，先準備好相關食材，包括：萵苣、堅果等，再將大紅豆置入期中。tvb now,tvbnow,bttvb L4 x2 f- l; E j
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步驟2：將約1盤綜合堅果的量、以及葡萄乾，紅蘿蔔片等，依照需求裝入沙拉碗中，攪拌均勻。
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2 s$ j: A6 _& o, Y% x5 ^步驟3：將攪拌過的肩果料理食材，份量平均的放入萵苣中，且添加一些小麥片，讓味道更多重。tvb now,tvbnow,bttvb/ i6 V" ^9 _ H% p
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$ r/ S& g3 L; }! z* W7 `( Nos.tvboxnow.com步驟4：為讓彩虹堅果青鬆風味十足，再加入1小湯匙橄欖油，攪拌後即可食用，是很好的開胃菜。
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' G" \/ U6 V( m& Otvb now,tvbnow,bttvb【熱量：3人份僅300大卡】公仔箱論壇6 s% ~, O8 Y' s& B3 b4 W
) ^* Z4 ]5 R- B" A& b【養生專家小叮嚀 3原則保健康】5 K% {) M- P" R! p/ b& j# j7 Y
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( l- g# R$ Q: K' t7 _& Qtvb now,tvbnow,bttvb1.每餐8分飽，5穀主食不可少，多吃菜少食肉，胃腸功能才會好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \$ M7 k; z2 r0 ]. t
4 ]/ ]- e; P1 G; a2.少油、少糖、少鹽分，永保身體享太平。 ( _) N% W, {. M+ X* f& a
; S, h. I- |( A4 r公仔箱論壇3.新鮮食物真營養，每次只煮1餐量，衛生安全最重要。 |
發表於 2014-1-2 08:38 AM
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