雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。公仔箱論壇: v) N z; C0 ^% o: ^2 G' Y A
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。1 @- {3 s( v' e; N
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
1 Y5 {, H t, T0 Z; wtvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb5 l8 i; k. {& J( a- N
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。 M7 I) S3 }& g/ F3 G* m: ^' E2 Z% O
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健走依體能狀況 不必求快
& b6 d$ s) H' Y" L0 F/ y, |! l公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
- b- M& r! [: `6 L& ~; @5 ros.tvboxnow.com落實健走活動 日常10秘訣：
2 u2 V! T. e0 u1. 帶計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u: s) ^) V& v. t% L# g
! m" k0 T: N) Q* S' c/ D W; h/ s& ~2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb. Z' \5 X/ G$ U* ?% Q$ f6 J! v! {% C
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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6 P6 N- R+ b) Kos.tvboxnow.com5. 到前一站或下一站倒垃圾。# O: w' B3 M8 B/ u
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6. 飯後散步。2 Z/ d6 e/ ^$ ]) Q
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。" Y d5 f$ _5 \/ n
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1 r6 |' r) m+ ztvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。os.tvboxnow.com: g) E$ K1 F4 d0 M
健走每周5天 每天30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 J% q9 @' x- z8 C
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
' u# ]; J. n9 A m0 \7 Q4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
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