滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。+ V# e4 @: D |# U- M7 d1 b% k
% P6 e/ r2 M) Y4 h L4 X公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 `! V- l- A6 s" Q
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
$ `5 x- W% i2 s3 N6 e, M# [! sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J/ H( z. P4 P0 a, q9 b, A6 z) I6 V8 {
1. 改變排便習慣/ \1 H: ~/ c6 |2 }& o; g
" T4 I1 _# R: W# ]- I! h( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V) N& F4 d0 e9 A
6 Q J: {6 T5 ]4 ^) Y- [tvb now,tvbnow,bttvb2. 慎用藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F6 l+ g1 C2 Z6 @) ^& |9 |$ I
( T) C" [7 p9 [6 Y, V8 w
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) h2 }! [: e3 c7 O
2 `+ d' O! ]$ d/ P
; z- h# M2 X* g% L0 Y
3. 固定活動量
6 {. {5 k5 l- B# s) S
p4 z7 A. t9 _ x" i$ W規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. h+ W& ]7 [) c& c
: E& e1 ~7 Z' O; w- A# z4. 去除壓力源公仔箱論壇6 l( e; Z$ Y7 o& f- T. A7 [7 |) @
os.tvboxnow.com( d7 g. N8 x6 V% ^
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
4 ^* s5 \* C$ _) N! c公仔箱論壇公仔箱論壇 K3 N' T1 w' S7 z: @
5. 從飲食下手tvb now,tvbnow,bttvb, i/ V# Y2 D1 H# i7 `1 |
os.tvboxnow.com% T% @2 j2 A2 K# R1 I
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
) r& B6 e- Q4 Uos.tvboxnow.com! k! D4 T }; G" P$ S
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
