許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。公仔箱論壇( S4 `" w U( J& e5 y
5 G& N3 ^5 e" H6 G+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v+ ^, o* A( V/ W7 D4 @; e9 ]1 N5 Otvb now,tvbnow,bttvb此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y5 f. H. e5 U- C2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M" h' p. K- s1 @$ w) v" j0 J
日常多保建 預防頸部出毛病
- j) f, U) p. W5 nos.tvboxnow.com* G3 ~$ L2 m* k7 {4 S9 |
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
- x( e* q! d9 e6 jtvb now,tvbnow,bttvb3 S3 ` H4 h, R. d) k0 ^* J
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。* C# g* Z: g( z* N1 W
9 J0 R2 P% h0 d) ]
4 f( L0 P2 K8 g4招預防頸部出毛病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ i8 `& A1 M+ m; h
5 q7 B8 A W, R6 Z4 S F( F$ m) a第1招／雙龍護珠
4 f3 y7 W6 |8 N5 W6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l6 { T# e% ~9 }/ I# S! M
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
, Q. c' i& m; i8 u; E
3 u# N1 s; G8 r3 C) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
: p4 m3 H0 ]! {# Z, s( tos.tvboxnow.com
/ Z- t. `7 G- S! M動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
( M4 C9 {, m7 l/ k1 }公仔箱論壇
4 R& t7 R- F5 R注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
/ K- M4 o. W5 i4 l& a3 ~公仔箱論壇
# ?7 X1 J) d1 f$ B2 |* }* S, v1 @% Jos.tvboxnow.com
2 I% ]+ U2 d2 Z; B8 l$ w$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／頭部旋轉
0 M+ m$ i& n- G' R$ Q' dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( F3 B! A9 b2 Y6 [) k
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
' P4 T. q! `/ D" {! y* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a; S9 y% ~, ?
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
) _% n( l1 o! z; Tos.tvboxnow.com
( \! H4 k/ Q1 `1 p/ J% e: {動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。# U$ b1 j7 o3 ?9 U
os.tvboxnow.com* M9 b! O9 \; L
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。8 b! F, r, M( i7 Q( T, S
/ Q+ q* u0 d4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n. B/ c' O9 G9 C公仔箱論壇第3招／仰頭望天
; A7 o, e4 x5 _7 D& t3 U4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U1 r) E( J* L% }5 q8 | t
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
5 K6 n, c, B1 l, J+ Yos.tvboxnow.com, [9 L% I; D( K, L0 r
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
+ k2 ?8 `" T% D& Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb D z1 B) n9 W x
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。公仔箱論壇& m2 Y8 P. U3 R$ i( J
公仔箱論壇' a9 d4 l9 {& B( t
2 P, u5 p2 D- ~7 C7 N, jos.tvboxnow.com第4招／偏頭動作tvb now,tvbnow,bttvb2 r- t- |' ], ?3 r! [% L! h( ?- J
& F) t; j! Y" c# p預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。3 {6 e; n3 \0 p8 _- c: U/ l& ~
3 O3 r% r2 Q8 K% e5 v動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
* ~; |/ b: i" Z) C! Z' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ~& U$ f9 c: u0 F+ r) Y
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。( e' y" H, l$ q7 ~1 r0 Q
/ F, U3 x3 U y& J* k
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
) m1 s) c5 ]9 j& p5 @$ h* n9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 H) o7 w. |7 N. F- }
【專家小叮嚀】：
/ _7 S' F/ N M! `* O7 P3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D" y) p+ ? Y4 U
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S' U1 I! l9 C9 L
8 b6 H/ ~0 l5 v5 n公仔箱論壇簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
