隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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& [% A: ]1 V8 g! D' c- D ftvb now,tvbnow,bttvb1. 清晨短暫劇烈運動
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' Z, W: q3 o/ R/ g( Q7 D/ |& t清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料
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3 j1 D+ \* w1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。: A/ W! V P- L' J( x. |) X2 F- l
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3. 大量喝水os.tvboxnow.com7 b4 T5 i' @7 l+ u- k" w, Q
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。os.tvboxnow.com; _/ {) V' t# s* ~
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4. 保持甲狀腺健康os.tvboxnow.com& v% b5 B8 o. \3 z. ~0 z! U' ^
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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/ v0 I6 H% M1 e2 ttvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！os.tvboxnow.com. q, }- z$ `, X+ K
/ f7 @8 [6 U1 _3 ?一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 E6 ?4 j: J- W' C& l) P
& B2 D' y9 G0 G6. 睡前3小時不進食
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+ l* g4 p1 u- k, ^4 d: Q6 ?tvb now,tvbnow,bttvb早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
1 [8 o! W5 b( q: _; ]9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~5 a p2 O9 n$ t
7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
$ ]5 Z& M! W! V% @, \( ^$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l+ t7 p5 S8 q' D
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
! F5 ?: m1 O( P+ h' Htvb now,tvbnow,bttvb動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
: I) G4 w% S* g4 i. | Ros.tvboxnow.com加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立tvb now,tvbnow,bttvb3 n1 Y2 M3 g# n( e s1 P$ d
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
0 A- o/ Y8 w. ^7 i% @, d, f公仔箱論壇台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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