完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇7 k( F0 Q9 r. Y
, J, R+ F8 b( e" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `7 E7 Y5 M, n, I1 ?os.tvboxnow.com1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb- P0 E4 N) _" R9 Z4 W6 ~ U- @, M
4 `$ W* t* a8 n5 D& ?9 f/ i0 ^9 @0 bos.tvboxnow.com讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E2 S/ U1 l* `2 [! U$ l. k3 F# Z6 M% b
+ L0 \6 K. f7 f: m9 \公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗os.tvboxnow.com$ D5 c$ r4 A0 u3 r+ G
8 ] a$ e& ~/ _4 L7 D: _ g! O; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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3. 關閉你的手機tvb now,tvbnow,bttvb( j$ {# V1 ]1 z& ]4 D
& q5 n, n9 F8 `- q1 H, j9 O8 p公仔箱論壇研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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& I: r% T) V" Y: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 讓房間保持安靜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e G' Z$ r; l) c G7 f
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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0 [* ]1 m/ g3 G# u0 ~% N公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽: W9 `, H) q$ N* j; J0 ^* m
6 \& l' J" o2 i8 |& Q1 W- o, z$ Yos.tvboxnow.com早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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# a9 U4 N& O" b& Y! d# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 建立規律的時間表 e9 ?3 h6 s( A. L' R' d
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。公仔箱論壇6 R' Z# Y3 f9 A% \/ E/ C7 ~& q
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7. 睡前閱讀15分鐘; h; N6 d# ^+ b, i; m2 @
- o3 V/ b/ k* l' k0 U6 I# }選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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; U+ Y' _' b6 A1 I0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 選擇一張好床墊; R9 z9 B9 v% u# V5 g
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
$ N7 r% L7 \' U# G* {; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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