健康的生命泉源--先提升血液力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R0 I/ S4 `$ W3 z- J; S
; g- a) z4 }* Q/ c' F公仔箱論壇血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
2 J* ]& S0 J! V* n0 Nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# y+ n# b0 q( J
關於血液的6個小祕密！ ; \/ ^& b6 C3 B, O! [1 w$ a$ l
os.tvboxnow.com; m; k9 F: C2 W Y! Y8 \
眼淚和母乳原本都是血液！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: t( \) Z# K& H1 T/ e0 Z
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
* k) e8 X1 ?4 k6 ~' ^公仔箱論壇
0 z! \5 Y M( f/ z0 _os.tvboxnow.com像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
' v- e" ~3 e) M- K: P: }* `8 }. \- V公仔箱論壇
/ |( u2 N. W- Ptvb now,tvbnow,bttvb血管流經全身居然只要1分鐘！？7 ~) }, b5 b$ E2 G
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ tvb now,tvbnow,bttvb p5 ~) n3 a" X$ c. u h
公仔箱論壇7 s& J* }& W5 O* ~) d3 ^! O
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ os.tvboxnow.com1 i) M' T( m B" r G3 j! c' j
# \# e" k$ ^+ @4 P1 L) E
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
1 n: Q8 l- J% W% h8 Vtvb now,tvbnow,bttvb我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
. h/ w$ R3 @; \: k) I3 X' V H6 H9 q
1 X6 T' p" |1 o& X; ?2 l* ?所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ + Z' u. S" q; V+ F: m: c5 s
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ tvb now,tvbnow,bttvb! X; ~: Y9 _. Z( y8 j
5 t9 k# i. C! Q, x4 Y. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ , k/ h- x% Y" ^' }
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M5 r5 K2 v/ }. A- y' ^8 W* r
os.tvboxnow.com# ^, g3 t' r6 n3 N
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]/ |7 ^8 t) p1 J
( H8 g( U3 i2 d. f b公仔箱論壇這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 7 Z+ W- p" j5 O" A( n
( u# T! b; V: A8 T. Q生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇1 S5 a& ~. H7 J3 `3 Q I6 m
os.tvboxnow.com* t, s. Z% `1 d3 F9 D' k
生活重點1... 水
3 E; e) K4 c$ J& L; L8 pos.tvboxnow.com水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 . p; t2 w5 x! \- v: ]* @
3 }( \( t9 O+ B! U6 a8 l+ o●外出前後... 公仔箱論壇 c i& ^& I5 O8 T
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
4 T5 } z1 Y7 e* K+ V+ }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 K- g5 m, X, {
只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z) G! b' J6 t* Y+ F* ]5 ^8 Y0 F
! J" y& i6 f8 f( G' H m& K( m) _●長時間保持坐姿... 公仔箱論壇 E* C, L6 g2 S+ y
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 os.tvboxnow.com$ I0 a2 x# B4 T( A9 o3 F* A
! U$ A5 r4 n3 ^公仔箱論壇●洗澡前後...
' J# f: R0 ?3 g5 E6 D) b泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 公仔箱論壇: F x; ?- ~" @) E6 b' p- Z
os.tvboxnow.com; V2 n( n( q: e, E
●喝酒的時候... os.tvboxnow.com8 S9 c, P2 T& o9 J
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
) `# {7 {9 W; C; w, n& w. Q$ o- Z4 Y
' P8 f, L$ g( H, \7 W& [/ V( Z●睡眠前後... # w& j9 M7 p7 K5 C) i" Z' x
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 公仔箱論壇! d+ V8 [& W; O3 ]6 o! u
' c- t3 |' Y# C1 l生活重點2...運動
\6 s& d6 n- s3 p% D運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T' E( G2 n9 P, y1 o8 z
$ R* B( P" K6 q! [, `! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水中有氧... tvb now,tvbnow,bttvb$ {7 o- L( u/ S5 N+ F' d# }# }
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s' v0 U& f% ~. }
1 Y& K8 N' u9 e2 U0 k) c b1 m/ H; Q公仔箱論壇●伸展運動... os.tvboxnow.com+ c8 x! u) z. b# t5 Q* f
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 tvb now,tvbnow,bttvb- U4 n! i' I7 F. _( N- n
5 z6 s' o: L6 ]* t9 kos.tvboxnow.com採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 公仔箱論壇4 {& ^6 N) G, z/ a7 a+ n# [
tvb now,tvbnow,bttvb+ P% I, {: m% F7 P
●健走...
! r2 e1 P7 Z5 E健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
/ Y) D3 U9 g) T6 G公仔箱論壇
- A. g, F/ A+ q# ?, \; V生活重點3... 油
[ N. g. p' {- y+ D/ m8 Mtvb now,tvbnow,bttvb攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 1 W" {1 `9 l8 R! [$ y- A, t
7 w& Y6 O! S" r9 d& j9 @: W●一天攝取1∼2大匙的植物油... , {! h# K9 V2 C! t9 l& D
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 2 q4 I- J8 I6 v, H) H
7 n0 U) D: B8 d% }6 O( gos.tvboxnow.com●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
; ]3 n) V. U C3 h, F8 N6 G在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
8 X* d+ p5 [, ] N4 F
& ~' y' r; C9 E6 z; u外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
U) B+ c$ X1 X/ f# ?# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 g. V9 a O2 c- Z& o
●注意油脂的氧化問題...
+ L3 X3 I1 T& {/ b9 `! D* o3 I) w# \氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 6 D8 ~( O: l% F4 j; O* \( V7 ]
2 F1 H6 k9 z. E, H: @7 W% |% V( _0 {
生活重點4... 茶 ( z- ^6 q# }- ?6 G
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 tvb now,tvbnow,bttvb, L# K4 I; b7 J: v3 B
) s( b0 _1 L/ u7 x0 ~3 c# r
●綠茶...
, d+ t% Y: Q0 ?% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。os.tvboxnow.com' N0 C' w/ S" G7 j$ P
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
; z9 P! @: Z1 ^維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 os.tvboxnow.com0 {+ Z8 g# P, Z( |4 C
7 f) E% |! C, f" I" Jtvb now,tvbnow,bttvb苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i0 B3 i$ h6 ]" G! D
tvb now,tvbnow,bttvb ~; s- ~/ A s) }( ?
●烏龍茶... ; r, m& Q' Q( V' e7 @' @
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
& p3 m) B* x$ h8 Xtvb now,tvbnow,bttvb保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，公仔箱論壇. B u F7 _/ M
7 }4 V( X r$ _7 A- D, B1 n5 M gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
+ t- [4 P9 h t- M0 m( }$ hos.tvboxnow.com# l( {$ T: p$ t
●麥茶... 0 G: A! m9 o0 V
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
$ [7 t8 x( q1 k6 n7 nos.tvboxnow.com檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
, d' E1 z& P, {0 P' P/ x
$ A) v7 e0 L1 ?( K$ _& ros.tvboxnow.com以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h$ V( M+ ?4 T4 l1 Q( d
2 ]# R3 P, g0 [tvb now,tvbnow,bttvb攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 @8 a3 d4 s
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
" A: e7 W2 v5 O2 q; A5 q5 Ctvb now,tvbnow,bttvb( ~% d/ K, r) n- h
功效 1. 清血、預防血栓。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k+ Z# ~+ e- c7 G# c3 B) i/ N
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
8 e, w. Q. q/ P/ B" o. E) j% btvb now,tvbnow,bttvb→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
" a d! g8 o% y# t z
* \$ D) V1 o! F$ b! K公仔箱論壇功效 2. 減少血脂肪及血糖。
3 X1 V" g: [: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
; @/ X2 _$ C" S4 j6 f, z→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [% b$ _* U( Z! A" c
tvb now,tvbnow,bttvb. t0 n5 g. `0 b7 {, d3 ]- F% ~
功效 3. 建造堅強血管。
8 @- Z7 h, v0 c+ \( etvb now,tvbnow,bttvb承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 os.tvboxnow.com' v' s; J" S" J# e( V
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 公仔箱論壇# E- W: ]# Y: S3 v8 n
, @* h5 r. ^# { l" _
功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
4 Y$ Z+ h2 ]. ]* T3 Los.tvboxnow.com壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
5 E8 S8 l5 h! Q+ P2 P2 D- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 os.tvboxnow.com4 s* N+ D2 C \* q3 v' M* i. T( S* x
9 s5 {! z1 ]+ t- }' J, \2 j& i+ O; _os.tvboxnow.com功效 5. 預防血壓過度上升。
8 N0 j: f3 H1 G5 x% m血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 ' ?7 m( y2 D- R- e0 e3 q+ p6 u, K1 n# A8 w, h
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k6 C/ V) O1 B9 U
9 O$ b6 [! ^" R功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
% n2 j3 s Q2 U- a7 vtvb now,tvbnow,bttvb紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
' _# u- P; H' @; d1 j0 i→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:13 PM
| 