美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
. ^1 p' I* ]' ]0 w# f$ J5 Y. jtvb now,tvbnow,bttvb5 P; G; o" {9 |7 P) B5 n4 y
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
( k( V l) J5 m7 J% _4 h1 b& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 \$ J# ~, i P% T; T
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
* B/ i+ X, A2 P; Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! n& g0 E( E# K2 D; X3 ^. d. t
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。# E& p$ `5 R: h
7 T( [5 Y4 C+ \3 L& U( j長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
/ B% |' T; ~. D( ` L! W公仔箱論壇公仔箱論壇/ L: Q! Z3 Z1 C/ o" _
五大迷思 愈睡愈糟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y9 J2 t3 }$ Y# ~8 m1 e1 l
3 o# z/ H/ s* j, H7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
* y+ k2 n& D% a" X8 f公仔箱論壇
6 u x n" ?1 R! b n+ i7 {+ W6 {3 Qos.tvboxnow.com迷思 1：喝酒可助眠) |5 p) `6 `( c3 P7 }/ i. E* S8 Z9 X
, g0 v4 P' @3 ]: t* \4 @8 O5 Qtvb now,tvbnow,bttvb恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
2 L" ^* R; x$ P+ h! [+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S* M" ?- v+ _, l) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 2：每天要睡8小時 |& i0 F' u: c
" z: Z& M2 |. g) c' ^睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
& Q) ?$ Z) E1 g, i4 k
- z, N9 d/ W' O/ z+ p0 m( v% `, `公仔箱論壇迷思 3：晚上11點前要睡覺
" h9 U o% t2 C' X( b公仔箱論壇. L* i/ B* g3 L
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
}. C/ O9 G) _tvb now,tvbnow,bttvb
. v) `6 B6 b$ Ctvb now,tvbnow,bttvb高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。; s. H2 h! x3 c4 D
3 s% P6 ]- u& O) Ytvb now,tvbnow,bttvb迷思 4：晚上運動可幫助睡眠) j/ O: d. |: [* z1 V
! `' |+ G4 k# i, O. R7 g5 q$ }2 @
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。' O/ z& A0 ]1 c/ O! O* w
公仔箱論壇1 Y7 Q2 i; J) i7 E2 N
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ c1 S4 e3 J/ e3 I1 E
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q9 ~& b7 ^' b+ F
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
4 ^" D7 r2 e e: `os.tvboxnow.com公仔箱論壇) v- U' N9 f! Z
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t* L' w/ L, }! P
$ r7 J7 f9 u6 o4 d# O. D2 C. d
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
