身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
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* f/ r$ w. W2 r, w- K. {tvb now,tvbnow,bttvb英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 j) P* o$ q7 \- K
# {& r! u' m+ x* m1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2' R5 Q+ `$ q+ y- o, h1 R
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。- f* l* U# N1 X3 S0 L! m1 H
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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$ {( V" X# f+ O9 e# v7 E# X0 I; L( g3 _2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
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b1 f- P4 K+ t6 G1 n! Dos.tvboxnow.com每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。* r: A! ?5 Q" \/ x
: F' n# M. f3 r9 C% a' W" M. N公仔箱論壇來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。0 O1 F2 ?9 ~# U7 a
9 z5 `; K# x0 N6 _+ u3 _) ntvb now,tvbnow,bttvb3.胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇5 c% m+ G; t: G
2 _% B' y3 w7 x) X, p* M0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。! T$ m0 V6 L+ @% A& a) J" w
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來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
( Y4 ^6 {- ?9 s0 L0 `2 @1 Z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 M- K* Y) T% t. l
4.易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇( c3 _, E6 i; I* d4 y
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缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 {; r7 Y( U4 {: |1 d
0 u' |7 V& \; V+ P# w公仔箱論壇來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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0 K/ C G- j# y- r公仔箱論壇5.腳踝浮腫：缺乏鉀3 J( O C$ Q/ |1 q4 u' D
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇, V4 }% K, _) \% t+ K! H' M
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。$ ^0 q) i+ n6 E8 G5 [0 N
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6.全身疼痛：缺乏維生素D/ L' X8 \: B! c& B' C* r( M
, q. L+ s# O0 }2 R$ ]- Ros.tvboxnow.com曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇3 W4 L) s0 W8 A* y
6 Y2 R% M% O0 ^1 N4 ptvb now,tvbnow,bttvb來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
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情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
1 o0 _& J+ b0 k/ y7 z- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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