本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb! p# C9 h% m2 ~( C% a( p" o
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R# Q1 z4 Z; t$ |
8 i f# E' |- x" ltvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb/ x, ^0 l( S; J) z0 w4 f
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。' v h0 W, q, @( ? h! A0 ^# z' b
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n6 ?5 K4 T' C
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z8 ~( X) f( X' ?4 t
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb7 f4 x3 f1 c' J
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇. O9 g, X& ^6 j" p, I. X, P- {
; v- I- e4 G& | 4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S. ~* e4 r% @+ i
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
3 w& G$ w" X- Qtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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" @8 A' v# c5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入
. v5 e' j7 x3 D# htvb now,tvbnow,bttvb 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇; F2 P% g8 Y1 [, h2 j
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
6 a* w3 _! U: W: R4 Y2 p4 [( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉9 i. M6 P* G6 R. J. l- d, L4 W
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇' R0 R. H6 h* m' K; I6 o
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。6 `9 t5 c5 P- U/ p2 ]
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8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb6 x1 m0 p7 O2 I' D( Q0 M
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& [* ^& q! l u' B
+ T" i8 ]: P5 N) o* Bos.tvboxnow.com 9 ： 橄榄油
0 ~) @0 Y6 M3 _$ i6 V |tvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。 F' \( W6 w0 y: q/ Q5 g
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E; D; C5 T5 s3 o* ~0 u
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10 ： 减少一点体重
: V9 y1 t% V. R$ h 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb+ t! n# {7 }6 {5 j( d' {1 m
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb5 i1 t& A& Z" U
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
4 h) A3 m/ V: i0 `- q2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
2 W/ e: a( `: R; C5 C 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
/ @9 Q" \, T! d! `7 q$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。tvb now,tvbnow,bttvb& W3 _! ]* r e" H5 W& }
, X( I: _7 w3 ^; L 13 : 红色蔬菜
N* t6 t& F5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb* j0 _& S4 c% t0 u/ h f/ q$ f: A7 H
( g% Q+ k( F( h% g. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇, y( I# c( j3 R' ]8 G, h
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
- I9 c& s( N% M/ ?4 O5 o) T% x! Hos.tvboxnow.com 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb. |" F1 R/ D0 ]
9 H! K* T( H! h; {, r! a: \tvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐os.tvboxnow.com# E5 T& }) L( ?: t
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。os.tvboxnow.com5 p6 D8 Z6 _; z; ?% V2 ~; \, c
速成法：用香料及调味品代替盐。
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; q- n- t V2 E/ K( v# ]+ ? 16 : 冥想
, Q( c+ s7 ]# f( m0 R5 Q1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇7 `7 ?; v8 Q) o, q4 ]
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17 : 远离烟雾
! g, X1 D( p) V. S8 I8 M1 L) \& Ftvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
2 W2 ^5 I! ]; K- {8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。# \, l T+ F, g2 _7 _
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18 : 养只宠物tvb now,tvbnow,bttvb. f2 ?; u, C# r" A3 q
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb' E: c2 [! A: [7 J/ \7 R
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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6 E3 f8 z% I3 p( S 19 : 结婚os.tvboxnow.com0 d w0 s7 I" O! ^2 O3 s+ K R
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
+ r; [- p/ t; t; i6 d+ dos.tvboxnow.com 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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' j! b1 t" c& w公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣
7 r7 n+ C4 w6 |; p) E* w1 H- N1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇/ X8 a% Q, J5 U; Z8 U) }# U
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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