1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a4 M; M; K6 @
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇公仔箱論壇# P* ]4 q/ q9 j2 H' u# k* z6 p
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
& {8 I% @" \6 t/ C% W的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能" P% |, \! ]) p1 r' {5 V; B
降低膽固醇16%。/ @9 u* ~5 c7 G$ f- b( Q
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2.黃豆os.tvboxnow.com) u! J: B o3 I2 o
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
! N6 U/ j3 p8 l/ x2 x5 Y( r公仔箱論壇國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
% k5 D5 Z3 U0 i' p/ r# `# G- D ]os.tvboxnow.com克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和tvb now,tvbnow,bttvb7 C' p5 d1 b2 g# c6 I9 g5 x' y* ~
三酸甘油脂。tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 u0 }" }6 {8 i
. B$ @' p9 \) _9 Tos.tvboxnow.com 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
0 p+ Y; g: J" [0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。os.tvboxnow.com# W2 V t3 T, @ _
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日公仔箱論壇# m* w0 M) ~4 k& R9 g
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘7 M/ |5 z& `0 o" v# D; G
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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) l: w8 k \' {2 K+ ~" [9 J公仔箱論壇 3.橄欖油2 [. T% H0 y1 L4 A% ~
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用公仔箱論壇) ]/ R3 ~, |; ]$ j# e
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
3 g6 e1 \/ A* I8 _/ T2 L2 ~+ _2 U! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時降低好的膽固醇(HDL)。
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* I4 \. t5 i. f! Q( K 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
+ w% X# ]: X* P6 g A2 Vos.tvboxnow.com好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。0 T, `3 c6 X( }; S$ I3 ^
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多& S8 u2 j7 j% ]3 n1 `* o
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvb now,tvbnow,bttvb" o* j3 `& C5 Q! _3 x; O
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油: x5 ^. T, o% u+ M
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟7 P [4 b0 K0 a# `, v) a
有益。
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% q( {, F1 o4 x9 g. z# N8 v" [ 4.鮭魚
5 c; M8 N+ R! o0 q4 ]6 r1 ?os.tvboxnow.com 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y4 j1 c5 s6 Z, L4 E5 g- h
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
, H: ^: {% U8 D/ f5 Hos.tvboxnow.com血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
; h* ^1 G: V/ S- G0 m4 A# N好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭tvb now,tvbnow,bttvb7 L5 P5 ~, }) Q. _% l
魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 I2 U+ d* Z4 F( i5 J2 B
4 E; h4 h9 c) p( V7 b" f% A [公仔箱論壇 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
$ g( {" d# Q/ i1 ], ~. Z3 R& m, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V2 e* ~7 P3 |4 h- r) I
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學os.tvboxnow.com8 K1 z3 }: C% M
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
9 M" V8 }: v, [% O3 ros.tvboxnow.com最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
2 x' f7 S7 L7 P" o* Y# c: W類、海帶、洋菜等。& o4 r$ X0 @/ W8 T/ R! h" N
" w7 z8 H% U# E8 p; U3 Yos.tvboxnow.com 6.蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v7 E$ T/ U7 C: P8 L+ |
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
* Q9 X5 j# e6 G- ]3 W8 stvb now,tvbnow,bttvbL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h' ?. U: u3 H# B$ r
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g$ }8 `8 A8 g9 S. v0 W' ?/ k
素K1，也能延緩LDL氧化公仔箱論壇7 J, I& G: l% \: J5 G
5 H0 N3 A z/ I( v7 J0 w公仔箱論壇 7.大蒜
$ B2 }* n3 _2 x2 o! D- mos.tvboxnow.com 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
# O+ p( R9 J% d9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
! W Y; z, H+ Y/ n7 p: m9 t公仔箱論壇的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
8 F1 u6 v- P) v, y- I7 L9 x加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
3 V: t- A2 v; U4 S! t4 F& l每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。tvb now,tvbnow,bttvb( q M/ M1 l1 R1 |1 h* s! T) F
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8.茶
3 I% O6 H( g/ O" z) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中% I1 l7 \% o' `4 E3 ?
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以公仔箱論壇% | b' i B: x1 y8 V
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
) W! W! f5 A9 v8 y4 k/ l7 C. q; i9 Y公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。
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/ n+ I. |) }2 T/ Y3 h' N TIPS：
7 Y6 k+ }) J- }! A S( s) V/ @' Pos.tvboxnow.com ※盯緊吃的肉
$ ?& j6 v, B' B4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。os.tvboxnow.com+ Z' z! {1 G5 p! E+ J: Z8 K
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
4 r6 U+ X+ Y0 c ~. z2 Itvb now,tvbnow,bttvb手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看tvb now,tvbnow,bttvb/ _5 a; `+ o! [1 J0 g/ ^3 _ Q
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇* \- F5 b( {# a. U
盡量避免。
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, I; N {1 E- ^, h5 U; Q9 z/ qtvb now,tvbnow,bttvb ※注意油脂的陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. ?9 B! V/ m
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
& i! b& `, D* @" O陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
@, N/ Z" {! V" w8 f8 {tvb now,tvbnow,bttvb油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
* E6 X) U L) L$ ^; O飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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