[健康資訊] 【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】

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【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】tvb now,tvbnow,bttvb7 C; q. G0 K: u/ @8 {- \; p5 |

: @- r% \- }* K' n2 Z運動醫學專家特別開出了「運動處方」，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。
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5 w4 c- T& _; U) c! otvb now,tvbnow,bttvb建議每次可以安排30～60分鐘的運動時間，儘量在早晨訓練。
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6 P; F$ Z3 B; e/ ?tvb now,tvbnow,bttvb每週3～5次，以次日不感覺疲勞為度。
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3 s0 E0 i0 x0 y8 k: V% Pos.tvboxnow.com在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。os.tvboxnow.com9 `- c1 d( k8 h- p7 }

7 @; ]6 d! |2 j鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。
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/ U, {2 ^7 e3 c- ^3 ~& r) W- x; v但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重。" F" V1 C$ ?+ O' N" F# G