睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com0 L' |4 z3 B; e1 M. A2 `
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) z; l* A) y q+ N/ D) O- O# q公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb, V5 ~% X7 A. n, x; ~* F
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。; W0 t X2 w7 A$ f
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。6 z4 A9 H: W5 D& A* @
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 m' S8 C0 D( ?8 N0 p7 R) P2 X 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
3 S! z9 \: m+ a& |# H5 X7 A公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
9 ^1 ]+ X) _& u% F% ~ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇6 y1 ?3 ?: j8 I+ r3 |6 r i
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb+ @- e, P% x1 Y0 [
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb: O/ ^+ e; B, H
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
: V- C" X* G( L4 K/ atvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ F& R' Y/ p7 h3 X7 ]os.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, k- R3 ?2 G C% v
+ C) p, Y$ V% r" \$ g公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
4 y# f+ ]) \7 q @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。, n6 r/ p' N. j4 p* N4 h2 D% Q
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! m7 a) P# R( O. F: ptvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 w% ~! V$ |) ?5 h: N; L h" m# f6 A& W 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
h" E) g }; W. } 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。/ w: v" \& q. l) I- _! p" a
' D7 Q- p, Y4 t# F# K. U" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。4 L, O" f& z: u- W# U8 G) U
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 @# z- ?* G' o# b7 \5 I! `# {tvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇! P0 V/ z) T5 H2 U
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。- d* b& o" _: Y8 C% f& b
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 G$ |% @3 P" `/ b; p( utvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
9 Z2 B7 o$ y) f& F0 yos.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb- q A! u* e" s. [& \
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V1 v( g/ `5 K" Y6 q/ b* P9 l; ~
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
8 C* w# \0 z, W7 j 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
$ T! P/ a) K2 J" I- T. o) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( C% R1 u. M* c+ E6 [8 H
８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb, P/ c" h- ^) \$ B
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇0 A9 z1 w1 w/ e1 i7 n, R* |
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇' r" r5 z% f: p: z
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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* y' v% E& l9 W% B; [os.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ u2 X u8 k" W. w1 e8 s S
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。os.tvboxnow.com, @& r( r6 c8 H3 U
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 D) V7 G3 ?9 w, F! G& R 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!os.tvboxnow.com3 M5 G' o' x0 l0 A+ @
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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