睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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7 T2 z7 `+ f9 a L) f$ g# W0 T$ X; H& uos.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com; [9 |+ @1 ?5 O) t! f3 y' k5 m$ @
2 p3 j' S" I: |$ b( {: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' U1 g2 U, B8 D% ~7 y8 Y公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# v3 L: r" X% y- Rtvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T; q% H3 z/ L4 e9 b
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# T( |7 u" I) p- j( J5 u+ l: d公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 q* q, L8 A E 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 F5 y! ]5 Q2 M& Q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb9 N1 J% k$ l/ r- y
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，- K( X$ L1 a0 C6 C5 D
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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, i! w+ }- N# d8 Otvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。: x8 Y' [1 T$ Z- | j
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。) k! s! F# \" I$ z
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {& `4 s+ e! l4 `+ M; Q& e
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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6 B) q- ]: l- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb k5 l/ T* A. l. F2 c' T
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. B: X$ e! i) t" Wtvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g! |; c; }9 L# E$ h* Y/ l6 R- m
4 `$ z( {" m; p% _1 o* h+ ]5 ytvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」- }4 V( x0 P3 [- I. |
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' [- I. A2 g; P6 y6 ~: s1 P8 T( K公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，# s1 z& ?. \0 d# f
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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" ~" C% l4 n6 k! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb; T" _3 b4 L% D& Q
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& A( M* q i4 L8 j- X& U公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，! w9 k# ?8 M: m* ]" u
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。; Z* d0 n( U' n# z" ]
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。os.tvboxnow.com' Z5 w2 E8 E+ r8 D( r
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。os.tvboxnow.com" G/ n- I% z% w& {; o2 q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，os.tvboxnow.com1 N5 _; f1 b9 t( C9 [* W; Z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，os.tvboxnow.com$ p; ?' i }7 I' E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ Y% n1 |3 G2 s3 g
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
3 H5 s2 c* N/ y$ l# \3 X2 ctvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H! X! x# ^ r. u9 _& |/ h+ m& b" U4 g
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" A, H% F4 m( C* J2 D# N 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇9 d: N, e0 n3 i( G
; F6 k0 ]' x L4 w9 \# t- Z; ?公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
/ v; @( `- a% A* ]8 r; C3 C1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ q2 ]% |6 F3 P$ b公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 A) @2 q6 F! S* g; ^
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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