睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。7 Z" y9 {; r, @6 }" m$ {
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇% R) Q1 v. _- f6 ?# m* o
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。: E9 b7 u* }- m. ~% h8 b; s) I" f
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，os.tvboxnow.com* h* j/ ^, |0 j e$ W8 T
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& I6 \# t4 \$ [' w3 E 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。6 r% }! ^9 o5 M
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ V0 q5 |2 M( `8 t, z
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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7 ?- q3 x$ T' a, k2 F! l# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 E, o6 A1 t! }6 Z i$ l
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇' w4 _9 q/ s6 c z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- l' [/ ^2 F& |+ ]1 \) f/ W; [ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \' I6 U9 h% D$ m* Q8 ?
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ F* D0 C& v5 K* u& L8 ^& \公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. u8 x4 O2 ~% }$ j: H$ [! Ros.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。os.tvboxnow.com' ^' \% ~4 D% Z; i! G% i' z6 n
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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. a! F& G' l3 ^& y- [4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
S" O) K: J9 t0 o- _7 g" _' c, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇2 W$ }* u6 V# k! a6 m- V I
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。os.tvboxnow.com9 G. E& i& h# b) G' ?
5 P) N5 G |0 U+ V５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ F! |# E7 E7 |6 O公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: C& z- s, }& p! Q# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇2 t5 [% n7 b! G4 X' b9 V! w- f( t. j
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: M* r. w5 S
Z" p. K; a7 r$ |- q公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 V) E* N. p5 m2 P
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D0 ]# d- c, o( Y0 K
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，* K4 B! q4 G3 f/ u& r( j1 w* ^
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。6 O2 o8 h( @! I% x
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb( s* Z8 G6 h! H; T+ x+ r
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& Q7 B* r. {6 t5 t7 T" `( x$ | 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇; K$ s* h$ {' x& s
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇* b( X7 A* m+ r0 q' E' U1 k" ]
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
% u, s$ }1 B4 x2 j/ {* T' l" u+ C& Xtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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( J& i/ @* w. Y８）記錄「煩惱記事本」。
1 e3 s7 k, K' G7 a" }2 ]0 n% s公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，4 g1 g: P! ~8 o: }% l$ ^
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T5 ]* x' l0 ~% T
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。 v. v: V+ F6 s" G# b8 U4 j% l
* O1 F' b3 |; A0 k% I, F0 H8 i９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇7 j+ H8 C, m: H: c1 ~8 X
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。os.tvboxnow.com8 ]; A* C4 X( B7 w; V" z; ~4 ^2 J
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
6 k1 v/ v0 x; Y7 A% ~# r 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!, b* K/ P4 @2 b8 P; e
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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