「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。公仔箱論壇+ g6 G3 M' O9 ?2 P& ^( ~6 X5 k6 _
德國內科醫師沃夫‧方法（Dr. Wolf Funfack）同時具有營養學博士學位，自己便因忙碌工作，與不規律飲食習慣而深受其害，讓他一度成為不健康的胖子，體重更飆至100公斤，為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯，開始認真研究要怎麼吃，才能讓身體正常代謝，自己也順利健康減重。tvb now,tvbnow,bttvb7 z2 S1 G. u- L. C
正常吃三餐
6 @# l$ `3 D9 z# M) P' ` @- I公仔箱論壇沃夫‧方法醫師認為，常見減肥方法如不吃脂肪、節食，甚至是不規律飲食習慣，都會損害腸道健康，且更會影響荷爾蒙分泌，讓內分泌失調自然代謝失常，每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可，要從六大類食物中均衡獲取。os.tvboxnow.com! `) j/ q' C4 k, k2 B
餐餐從蛋白質開始吃起
+ {1 a0 c' q" w吃飯時，從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃，促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作，胰臟早一步製造胰高血糖素，減緩體內胰島素的分泌，較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等，另外，每餐吃一種蛋白質，三餐分別選擇不同類的蛋白質，對健康也有幫助。
( R2 W- a% a0 ]) Z1 B公仔箱論壇餐與餐間隔5小時
: O7 U }- u5 u- ]公仔箱論壇餐與餐至少間隔5小時，期間讓腸胃系統能得到最完善的消化，且在餐與餐的中間，不要吃零食以免影響消化週期，例如早午茶、下午餐等，都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。
% b0 I7 C ?2 U! p' e1 Y3 itvb now,tvbnow,bttvb最後一餐宜9點前吃完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a8 ^ f/ G5 g* N& Z8 [' n$ A# K
將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完，讓身體在入睡前，有時間好好消耗熱量，維持代謝才能燃燒脂肪，9點後最好避免進食，才不會影響到睡眠品質，許多研究也指出，睡不好也會影響到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T% B% Y' d5 T1 A% s
每天喝足2000 c.c.水9 }4 {* K4 {& W! c: A7 C
喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要，多喝水才能提高代謝，帶走身體內的毒素與排泄物，如果在非用餐時刻有飢餓感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。公仔箱論壇& \9 i' a# Y, G0 R7 J2 I
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三餐正常食用，且從蛋白質開始吃，每餐間隔5小時等，都
( y* o+ m8 q- E有助於維持代謝平衡，幫助瘦身。 |
發表於 2013-5-23 12:46 AM
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