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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。os.tvboxnow.com0 N( c+ x! {5 d3 Z. P: o. ^
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1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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; L: a0 {! T7 N) E公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。os.tvboxnow.com2 k% p5 ]+ v/ E& a8 l% b% R. i- A# {
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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9 [- J0 c2 b5 T7 s. I* Q" s8 k+ d! ptvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。
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* m+ I& V4 J: I F' F+ S公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb9 R" I. W( U9 G
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb0 h$ F5 K" O# q8 ? J
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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& g8 |2 I8 U& g, Y& i 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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( m* q1 E) Z. j7 z" P! o 6．一周吃快餐不超过2次。
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7 q( i7 E7 z; Z! h% C2 X 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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' e. K6 p, }6 i" i# E- M4 x6 P. c3 O" Q# \ 7．火腿香肠要少吃。
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$ H: L4 ~9 G2 E( l6 I; r 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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* ~" |1 x4 ^2 `+ J d; ios.tvboxnow.com 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。) a0 g" \+ O C+ n- m5 ^" Z) G" c
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5 N7 P2 K; I8 q6 e, B' Y% }9 ]1 [ 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。% A8 p, Y+ @3 ]- X
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1 T, x3 i& s3 e" z8 etvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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. E9 r% }* N3 q4 Z$ Y5 z8 h, @ 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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/ s) l7 M( x9 W( O% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb! Q; C" s' }) _* q4 ?) N
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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