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+ u0 F* U; N' j( w, B1 A6 A4 Wos.tvboxnow.com全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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, e- x3 m0 f1 Y# Y; z( I9 f0 N 1．吃肉前喝两勺醋。 ~% g# l" c/ o4 a
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i9 ~1 @' q% }$ S9 g
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2．减轻5％的体重。
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B7 f: U% D3 R! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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( I. q3 a8 ^' d+ r' o% P0 ~ ptvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。: e' x* M2 ~9 I8 K# Z
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9 U$ }0 @5 B6 [/ u: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb' U6 _1 [* t5 a9 B
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, D+ U) I/ m+ ptvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb8 J1 W3 S3 K9 L% W V4 `1 y9 N
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ L7 K7 y9 p( n# v) i0 D- H. u
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5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, \6 a% [9 v
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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$ S1 P# b- s' r! W# n! F$ ?/ Q; j公仔箱論壇 6．一周吃快餐不超过2次。
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1 Q) R' D& [! l) W, c( |公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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8 K, v3 S4 x# v! ltvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇% s# F( s$ y3 k5 U3 f! A
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8．肉桂有助降血糖。
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4 Q. @6 m9 \" l 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。os.tvboxnow.com, F& _) i0 M0 s: I. g O! R L; {- D
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) C5 Y' ^* l. Jos.tvboxnow.com 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇) W$ M. O1 [' k" q5 m" f1 `2 m
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$ ^$ i: c; h* A! H# A8 j6 I1 l: a1 [ 10．睡眠在6—8小时之间。os.tvboxnow.com+ I* ^$ O( ]! R
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; t1 Z, |" B. ~5 | 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f; g$ b/ Q+ y- E
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11．不要独居。os.tvboxnow.com' ?0 I- `) h. b4 y: r6 w
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, J8 ]' z$ E0 B, J5 F1 q6 _8 stvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% \$ h2 L, r2 R1 y
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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