现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
" O& T, W( s2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
+ y6 d) L, O& I O/ u" }os.tvboxnow.com 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇- o; Z' _1 J1 p- n7 }3 e. u
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。! d. W! u# e( Q' R+ }- q+ j9 a0 A/ y
二、眨眼
E2 {; ?1 ~0 B5 h( A. ~tvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇0 }. h8 z8 g0 N# I) P
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
7 i' v& J: r& b/ l( J: ?- _9 N公仔箱論壇 三、转头tvb now,tvbnow,bttvb. C: s" O& b; |3 Y% y
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇, s' x8 Y2 W V9 [' m. y4 ^9 C) f
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。0 w9 x% { @* y- R- ]" z/ O. u. X
四、叩腰
; S( C0 A9 {- r- @# y( zos.tvboxnow.com 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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4 ^8 c( N% x* ?/ k) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚公仔箱論壇( y! D* J. u+ E# E# T
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
. q4 b- G& D! C" Q 六、胸肌伸展
) t$ }0 A) a- e2 i$ {# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- o* F4 V5 B2 K( h 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
& A0 t G' H2 ]! Z- M! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb5 d: B' G- c& j2 ~2 P
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
4 D5 ^1 Y* S \公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。, T( f+ H9 C! L& O" w& V5 {
八、前臂扭转
( F/ c3 q7 h' n+ u0 I' H7 Q; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q# w$ _- I) Z: `: L9 y, D
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
) c) X' T8 L2 o; L' W$ f1 @4 I) utvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
. r/ f: e) c( Z2 w4 ]: t) h3 | 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇( {2 b+ Y8 W! ]8 L3 Y# i
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
+ e3 l- E1 A6 z: O) R. X 十、弹脑
; ]8 e8 S; Z5 K 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
u( ]' D9 A( g; t3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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