这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, b# l2 \% a3 a5 Vos.tvboxnow.com 1.豆类
, \6 O! g8 Q/ y' U0 y' A0 y 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
a0 q: y! I( y$ E+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
3 B1 o% E! F7 a5 h 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
! W7 u7 n7 F# c; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
* c; {' A& X+ z6 j 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb' G# R" R* V. N: \
超级抗氧化剂。
! M. d) q! E4 s$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。, r. F8 h5 }/ d8 p
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb+ k; _. s: R. O* }6 G
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
t/ k- X* C, g! r* k1 }$ J& [( \os.tvboxnow.com 3.青花椰菜
( r( c# H6 |$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。: p; m9 Y6 Q1 i, Z
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
6 g) }! P! m$ _ 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A& l- `" x4 r- c
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb3 L$ H7 G+ i' r' _" B2 c; j& a
4.燕麦类
7 d8 @( I6 g' `8 t0 P6 Pos.tvboxnow.com 降低胆固醇与血糖的功臣。
' j6 E4 s! d$ L0 @0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
3 J$ x7 _2 b, L 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 n7 G( h* Z9 m6 [9 r
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。/ X: y5 K: g1 Z/ y
5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb# ]5 d/ k$ g( T: {8 x# }. w
维生素丰富。
- r2 @0 ]& p' j8 y6 Y D 同类食物：柠檬、葡萄柚。- Z7 t, |# ]1 L) \# L
建议：每天吃1个。& T& O4 f$ [0 ^
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。( c6 `, s& `# f
6.南瓜( L) [" q2 |9 X+ ]/ f
富含类胡萝卜素。
X! z- n( M7 g& K. D$ ^+ \# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇6 F1 W& l) R* }- z7 l) H1 c
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇" t/ w/ T5 g& f- V
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
( W( V9 h9 o( ~' K1 y6 ~0 Zos.tvboxnow.com 7.野生鲑鱼os.tvboxnow.com; g" L% L" l& I$ q
提供必需脂肪酸。
4 B4 h# ~4 M9 N1 Z. A7 q9 ?* S/ T; b 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
4 ~( z& `% E1 z 建议：每星期吃2次。3 P# l6 C! w4 @& c
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
. Y# s b2 @0 s/ Q3 O! b) _* Otvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜9 n l4 N3 l7 A7 X
营养模范。
* @! |5 F9 K5 h# P3 A. O6 dtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇- {& p ]+ I; {7 N: J
建议：每2—3天吃一次。
0 p2 U6 h& b, F; Q& g公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇7 _1 a* G, }) I7 I$ ?$ Q' D
9.茶
% D! v* @3 s* B公仔箱論壇 控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `/ e6 ^9 n- m; S
建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K! o! Z1 A2 p" I8 Z. e3 I# l
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。& o) e# g; p* W
10.番茄os.tvboxnow.com" s/ i* X- ]' R- c& H) d' `
富含茄红素，好处多得说不完。
8 d2 A$ V( l: @1 g& C/ c% htvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。8 `$ m; h5 u% c4 b- u% b" c
建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R4 y0 F J0 J5 ~+ \5 w
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 q- J7 g H5 o' U5 y- T' j 11.火鸡公仔箱論壇6 J5 y$ T5 i' H- @$ y& X2 m7 p
瘦肉蛋白质丰富。
1 {" V1 P7 u, s2 F! G) z7 p1 | 同类食物：去皮鸡胸肉。; z H4 _6 k5 L6 p8 j) J2 k; \
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb4 j- M4 V# {$ ~! y- P- ^% q
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇3 S, e( _8 f7 J$ B
12.核桃
! X3 j; ]1 t) U# Y% [( F' u公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
* ?: h7 d9 c7 u3 a公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
7 ~2 {9 P& u6 R" l! @$ w公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ t! X# B, M3 a o8 f% p0 L8 |公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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