电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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要小心电脑综合征
7 c, ^9 Y0 _; R6 b3 F9 ?8 p& m- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X! Z" M3 P: \" ]: ios.tvboxnow.com 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。6 |1 E0 b' [4 Q$ z3 m) V p* C
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面对损害一一击破/ j3 o( \% p$ U1 k. i* X
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n$ i! j, z; B( I6 {, V
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损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。- h- r1 C- Q! S. j8 H
* @% x" \- N! @8 ]' {6 C5 b; u 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。os.tvboxnow.com& T9 E% h$ C4 m- o
3 F9 g/ x6 g, H5 p4 ~- C: M8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。9 m' J4 o1 k! j$ J7 S
/ l: M# G6 u7 ]& E7 z/ x1 utvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。公仔箱論壇3 `; d: |4 R$ b# B. L
$ M4 p% A8 k; X/ o% n( h5 l0 vtvb now,tvbnow,bttvb 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。tvb now,tvbnow,bttvb$ G- r. [/ }3 l6 M
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功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。, K0 x h1 q0 O/ b8 C$ O
% B4 ^/ w( z: f% D' f1 nos.tvboxnow.com 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L b3 a' g' U! Y
# f2 f3 n6 T o# k6 R公仔箱論壇 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。公仔箱論壇: ?& g$ {+ p- M, A6 P
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb9 H. ^7 }: n" q' ?! [" h) v
/ ~7 s! Z, e6 ?os.tvboxnow.com 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvb now,tvbnow,bttvb. V ]! \/ B8 u) @$ r, z) M% ~
) ?) h5 K# X$ c6 x A( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
- l, n U7 W3 K$ l' Z4 m3 \3 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W @; p/ g8 o" Z+ G$ C$ ]: V
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
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, O1 b7 K j1 e& w0 g 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。公仔箱論壇1 r. e8 |9 ?2 h8 j# c
9 ^- g3 e1 w) x5 f0 D+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。公仔箱論壇3 g; O2 k0 R( [3 a/ m9 L: L
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以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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