研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。
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3 d& i4 P$ x4 p' ]/ m5 X5 k; B+ L公仔箱論壇北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。公仔箱論壇& p7 v! h) G7 j' _ D. ~. \( n; l" Y
【5大類之一：全穀根莖很重要】
. P' A5 D! d3 G9 k' F' Rtvb now,tvbnow,bttvb包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。% {- b8 N T N0 n
可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。
2 y3 O# V g& Z+ F【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】tvb now,tvbnow,bttvb4 j. C4 }! C4 P* N
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。+ g+ E7 o# F0 E$ u9 V `; m
可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。
% ~6 V/ R# S* j) _* O【5大類之三：低脂乳品別忘了】公仔箱論壇2 `2 d& l* Y, B8 i) k
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。os.tvboxnow.com7 V1 Y& Z* C; W# P
可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。
! X8 S7 o7 k$ Ztvb now,tvbnow,bttvb【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】8 X1 U0 S$ I& r/ l* ^
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。% `2 t) B; \. _6 B2 t
可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。
# d$ F( e2 i3 I1 \) R s# Vos.tvboxnow.com【5大類之五：健康油脂適量好】$ l0 c0 K% _4 u; }$ E {
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。os.tvboxnow.com7 B6 b' F# n, \" E$ ]. h
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。
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早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。 |
發表於 2013-3-29 05:35 PM
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