四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
: s8 ^1 k+ E- }% E( c" a公仔箱論壇一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
# K9 a+ X# P- a8 V; d) A八小時才夠？ 別給自己壓力tvb now,tvbnow,bttvb; O1 ^& ?" N" x3 L( c) k/ y
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
1 j7 C' c4 H1 r J3 b7 v stvb now,tvbnow,bttvb其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d; V% u2 a% _0 E Y& J
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 公仔箱論壇. f4 T% L+ S' T1 P: l
算睡眠時數 不如看精神好壞
2 ~/ L! W6 B# v2 O9 p, {9 _ R* ~% {os.tvboxnow.com北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |+ A: s# [& I% S, w0 K# b8 i- i
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
/ K: E4 q$ g. v) `睡好久還累 睡眠品質不夠好tvb now,tvbnow,bttvb$ h: X5 N8 j b2 l: f
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
- D& A1 v- m( q. L9 `* e1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 A h+ M* [0 n& v
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。os.tvboxnow.com2 U* u9 L% C# L2 }* m
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3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
8 j' \5 O" P6 C, p公仔箱論壇朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。9 R: Z3 K. w( n4 L/ O. _$ ]- z( w8 r
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你os.tvboxnow.com7 Y0 P! U1 Z' z# x; A( b }
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a+ N- l0 ~$ \' @7 ~3 }
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。- I' @; ^' l9 D7 j9 T# G) ^
考生別熬夜os.tvboxnow.com$ d+ b7 d$ s5 c% B, ?. w& B
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍. ~ F# t8 J" o& n
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。公仔箱論壇' O R( g) t% H4 X& J: y) D9 @
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。os.tvboxnow.com; _6 r( |8 q# E( p( e+ b' E# \) ]
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
5 V0 p" \3 f* v$ y% i. g( c" u" Vtvb now,tvbnow,bttvb輪夜班者，如何調整睡眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?% ^8 X- \0 p6 d6 m
1.下班別馬上睡
, L8 W+ z( [. B9 R1 {' P/ M. Pos.tvboxnow.com下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
* d5 Z" h$ U/ p2 y8 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.房間盡量昏暗os.tvboxnow.com/ u2 j; O% I; g9 c6 v9 `- D; e
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
6 T" q/ D" r% Y/ j2 q+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
! x$ `7 [6 Y% u7 P' ~5 B2 K, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* T* d+ S# [
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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