不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
8 f, n6 F) L2 c, W2 ]! V5 j四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 os.tvboxnow.com0 |. L- x: E5 B3 O
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翹臀式：
$ k+ r" U6 i, ^& z公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
! e) M0 s1 g+ ^1 i! h+ }/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
6 E O. j2 H- @7 E: Qtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
" y4 O1 r8 e4 g1 F S公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
7 L! P6 l/ M7 G1 [, C6 K+ e3 y2 `1 U目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群os.tvboxnow.com# m5 j4 O7 l, w) `$ e9 l; R y& _
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核心暖身：, X+ d1 z- b; w* X" F# V+ G( f& r
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb* L1 q( Z7 F) X8 u5 l- [
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇% l: b0 R: e1 l9 I9 r4 P
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb! I; P; o& l7 K
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蛙式：
( z$ v) L2 {0 X6 |/ o2 ^* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 i7 P- L! s" r( }
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
8 o% `# }& @5 f4 Y. Xtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
! r& k! d5 _# m4 J; T2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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人魚式：
+ X* W* ~, U( @2 X$ i( R8 s7 }1 D9 H4 O, A公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
( Y; j. n; x9 k9 d5 T 2.膝蓋彎曲，側身縮回! M$ g4 ~& m3 T9 [) i6 I4 m0 b" o
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb2 U3 Y, I& E+ U$ p2 c9 K
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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