[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇  n2 Q/ t' F/ m, G2 T, ^

) z- S8 \4 w* `* S) `# W. R- r【失眠因素】：公仔箱論壇' }  j6 @  F5 K! N

8 o" j3 Y, l/ G; Y3 M% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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6 m3 N( I' u; V8 P4 b% T. p1 x▲1 原發性失眠∶* G! Z9 I+ s0 @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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8 `" R4 O8 Y( H  H7 fos.tvboxnow.com▲2 晝夜顛倒：2 J! w8 N4 T# A2 a  c" V
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。% o1 q$ E6 |, Q; p% K- T2 A

+ w( V: k6 Y' a5 B公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
+ d  y$ p$ G/ w  {+ A  Y1 L6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
0 J: H( J7 y; b5 k2 u常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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+ _0 p3 `2 n; H不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇4 s" ]; V* @$ ?1 n

* V! s, r0 z$ B6 c* P" L' b; E/ d# |tvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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7 E8 M/ {3 C) ?* V8 i6 h0 W; N6 I* n✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。os.tvboxnow.com- Y+ p- n, X$ V& o. ~/ _. W
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。' k8 ]( Z# J8 \% Y
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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; j% {; |  l8 \2 W0 t3 t% }tvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。4 r& a: `2 K% }/ ]  R, Q. i2 b

% ~; O. Y- w% g# o  v公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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6 l( ~, y; F( d% X2 U6 Y/ }# V. h公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。: u% d; }: K- J6 s8 l" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m& Q9 {( h/ R/ M* I
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N8 y0 O6 a$ k+ |$ k
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb4 a2 }$ b$ E$ o2 H
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