春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
/ Z; f: v" y" E# U/ C" l. [2 Mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X) [" g/ }+ e) K5 [* l
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇( d. P- Y9 b2 p' C
' m2 y0 t) ?+ _: M: o. u# r
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。; Q* v3 I0 s9 W& L
& V7 s8 J6 o7 Q6 s y, H; O( _5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。# @$ q% o0 @9 M
tvb now,tvbnow,bttvb4 B: o# T: p$ v) Q
【暖身3原則】tvb now,tvbnow,bttvb8 q$ K& ~0 y- t( s
! P2 S8 t) G5 p0 c: w" y黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
, G: y! s2 u3 |9 g+ V9 ^# c5 _# gos.tvboxnow.com* N' t8 _" `) l/ k. c
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
* V* k, J2 U0 o1 z) T2 C2 q+ d* Jtvb now,tvbnow,bttvb
! f6 s. G' ^7 F# h+ Y% `+ ]" \$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。* ^& j0 I: V8 _$ W' ?+ Z5 T* D
) ]7 A Q: n+ }1 x# T要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
; ? [4 `2 C6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 _0 G' C2 M4 d& Z6 e5 M/ ]2 Q
【運動注意事項】 j% c, G, s3 |$ ]/ M/ r
tvb now,tvbnow,bttvb& {0 j! Y' a3 I3 X6 B" H
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 os.tvboxnow.com% j6 ^+ [3 r3 X) t
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
/ T! L+ ]) }) n3 Vos.tvboxnow.com
0 h9 P+ J$ q, X; E, l5 c8 q$ T公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
