日喝八杯水 可能會水腫 I) F5 A. Z' G# i, o, Y4 q
+ S. K4 t' ~7 c. w# F7 hos.tvboxnow.com現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。os.tvboxnow.com1 i0 M( O" E8 Q: y& G; M: D
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r6 g% n1 j: b( w4 ]5 q0 R/ U
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。tvb now,tvbnow,bttvb$ c2 s" R5 o' L6 |; p6 P( G
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迷思1 每天要喝8杯水
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3 s1 W2 o& R, `/ N/ e* `$ B4 ^公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
, ~% b$ E9 {9 L7 m' J: |( f5 {但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。公仔箱論壇/ n9 z8 {* p) x: Y, T
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) ?9 m1 ?' b
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。1 J# ~8 b9 G$ q) I
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
) t9 d; v/ U; M$ Oos.tvboxnow.com補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇. M6 n# l, ?+ o, ^5 y, _
" a+ Y7 X$ K2 N$ X' R J迷思2 多運動保年輕 9 p* `" n+ n( @/ P
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。os.tvboxnow.com! B9 Z5 N" T( V
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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3 H6 g( n; E' v$ ]; p1 [7 [os.tvboxnow.comTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。公仔箱論壇# o6 p/ k( R' K3 S$ o% O7 c
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。3 j. P; k* y; @" y2 k) J! P7 D( ^
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迷思3 吃鹼性食物較健康
, H8 G" k/ _" K0 K3 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e/ O8 m; |% {4 L, ?9 ]
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
' _) L" a* e0 u+ `! J3 Y2 H% O, x6 o# C公仔箱論壇另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
! ] F0 Z. o% Y' F" e( k1 WTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇7 A" h! w3 c6 t3 ^$ t2 r
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
# R" g. m* H" Y, ^2 z0 w2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。os.tvboxnow.com; ?% K# H% f6 u [& x
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- Z9 _4 c8 i7 \$ _% q4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康
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- c" b8 p' H( G- X正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
4 U- q( ~; N4 t5 n7 sTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇/ s8 y$ H$ [' q+ Y
3 l; |6 K# F b8 Q5 t迷思6 養生茶沒事可多喝 os.tvboxnow.com; u7 C7 p) u& I! |# `' J; M
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶$ _$ E4 P) i, @6 a5 J
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇, P6 p L. B. f) c
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。公仔箱論壇4 D! S8 s9 c X
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迷思7 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，; s) ^0 H2 @& s% Q
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。2 H3 ^9 Q n' E0 w- ^# L
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
2 ~: ]7 S, s* btvb now,tvbnow,bttvb迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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, Q# [+ B' w5 I5 r: btvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
3 V* D4 F1 ]0 b* a5 V+ D% Ytvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
" i+ h4 F' b- I4 i8 s$ x$ ]6 C公仔箱論壇較燥熱者則不建議，以免情況更糟。os.tvboxnow.com/ o5 _. H+ }/ @3 A
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 0 _% k* T7 D7 k! W. Y K0 m: s
8 U; _3 b* S% p" |+ Q5 gos.tvboxnow.com正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。" V+ s/ X: ~9 {7 ^/ p. ~ k
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不開車多走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \) _; H3 j- m
4 V; a3 i' | L' f- V. J; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r8 R: [' _4 B6 c9 W
2 M. v& @7 M% A1 e4 J+ s, ]% Z: K2 `! @注意身體警訊 1 a' [. o$ }$ B4 n
& z! ^1 w f* e- I' A注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
/ ^2 w. }- E$ W, b8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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