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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
2 r `* Z; {* G6 P- M1 [8 stvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
. \6 `5 R* \$ E0 Atvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：os.tvboxnow.com2 F" m ^6 y4 a) w f
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" H# ~8 F+ g3 J4 T3 E4 H' g utvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐os.tvboxnow.com+ \1 T. |5 O( N+ F' n
% H. ~) W: j r5 \9 Q+ f" g 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb! }* X: a' n! @9 j) K# F
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2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
) V: Z, \- x6 v m# {, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |* @+ Z/ T) P5 Q公仔箱論壇3.每日運動30分鐘 公仔箱論壇6 R, q# h$ v6 U U
; N2 E0 ?$ H/ O, r/ m! b 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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0 ]4 t# v' ?+ P: itvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
9 T7 E: ~1 h1 x' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) k7 F0 R0 q% M
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 7 c: W. O. t7 J* w; _5 G
0 f( R1 J' j3 G7 f3 H4 T- ?5.把大自然帶進屋內os.tvboxnow.com/ B. h: e1 l2 d/ p5 t
) P5 G3 l9 d+ B a( ctvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
) E8 ]* T1 p* F+ ?- [# v3 dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, X' S5 g; f: H6 |7 G ]0 t
6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b8 H5 k+ P E& m) ]
7 [3 m3 D3 f5 G3 ?) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 os.tvboxnow.com ^) c, {! K7 L4 n. h
5 `7 H: S5 m# O, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉os.tvboxnow.com3 `: M N$ W- O9 c; i# L- X$ b
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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# P$ N2 A- g, H8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 os.tvboxnow.com3 Z5 P N4 H, @$ R+ q* H& G
" y# ]: @. h: a8 ^/ ^tvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
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- G' H" ^0 k' _- H9 F4 Z/ ?os.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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0 {0 K8 l5 m; _, r2 Q2 V公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb$ j; l* h1 Y! s* B% p/ I4 z0 W
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。os.tvboxnow.com1 O( A8 ?; _1 M" t
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇5 }- m2 ?: h" e
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇8 Z9 g" z2 y$ Z8 o0 q0 M
) s: ?: s4 u3 y. z, ]7 E# k9 l# Ios.tvboxnow.com （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇) k9 w2 b1 A2 q+ e3 r/ Z) A3 k. Z
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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0 C5 @4 Q/ B3 D1 M- rtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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