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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
# `# |0 }& B$ q! q1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！os.tvboxnow.com2 B7 L" @$ ~; q$ |! N5 l
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：os.tvboxnow.com2 \" `- d1 [. X; g; X
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1 r) p# \7 M; ^% z5 L公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
) f* ~% I4 i+ U, C/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s7 B5 ]9 M: U+ j, } L
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。" C9 _% u$ X! q+ V; E8 ^4 c" B9 R& g6 r
3 n4 Y7 g3 U1 C" W: @os.tvboxnow.com2.每日5蔬果
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0 p1 j5 V. |+ g2 U- R 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘 ! M# ]" U1 l1 E5 }
. X' C! }/ [) jos.tvboxnow.com 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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2 q# Y% Z1 z4 G! Nos.tvboxnow.com4.用牙線剔牙
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4 f9 B$ j& j+ g1 dtvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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6 D; B( W6 k, h5 T5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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' l) J; F B/ ]3 f) j6 `7 D( L6.戒煙/戒二手煙
. i3 o( q3 a4 j3 g9 n- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E! V1 m( I( ~' m! f
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k+ { M7 z$ @7 G* i
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7.吃飯時把電視關掉os.tvboxnow.com( r& Q6 i5 L' R. d
- E; \3 i6 H1 Y; ?公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
& y# k! T5 ?7 c/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. F8 U3 m6 J8 g/ [7 Q W+ n
8.要工作也要娛樂
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! l( R6 {9 n9 P/ k/ n 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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& w$ F% V3 \' U7 l: h( S公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
1 k# Y1 \. w" `" Q2 K6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H. B- s4 a/ q. N/ V0 {
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H/ X! g+ j' e8 F; u/ z; O
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10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：os.tvboxnow.com6 z" D4 G2 \& p: c, l
3 G# m/ O' u3 g* B' }tvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。os.tvboxnow.com ?& b4 A; n u! t+ d: y
1 P7 Y' K, n |: T0 w& R3 D （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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. E- s; O+ q( a+ `+ V } （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。0 w t r& C- M, r+ P
) m W" E( X$ f9 E# S& z( z9 r5 n （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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& ^. z6 g0 J1 E" V/ H0 p) d+ Vtvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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