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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇) d: J% F1 h ^9 q/ W) l
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！os.tvboxnow.com% d1 y: H' `4 L. H$ D( T
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U ^ q p# f2 x+ }1 [1 E
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1.吃一頓營養的早餐
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. |8 A4 b- Q8 T6 }5 f6 M3 u公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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8 u( }" i0 D1 H6 Q% M; j& S& j2.每日5蔬果
0 X: i# s( z X9 l: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H5 J$ e A% m; r, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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; F' m0 K( p9 z& k3 L- g8 K k0 }, G: Ftvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 E5 K) E% h) D o9 A6 P
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4.用牙線剔牙
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4 q7 ^. U9 v( ?( y! C 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S) V% p' {! \( Q' B
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5.把大自然帶進屋內2 b5 L6 Y B# d+ u* I' C
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙2 X h: {, m8 u' j* i; t
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb- p+ s, f& b) Y1 V
* s; ~5 y" Q. q. A3 x4 _8 f% X% |os.tvboxnow.com7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" G& @2 d% J9 I# F, I
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8.要工作也要娛樂
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$ t0 r7 u: |+ N5 Z 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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: A8 Y2 n K( F4 h( J9 \% T9.再忙也要和家人聊聊天
1 L S' w! ?9 C- r9 Q+ o* y- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R9 j: B. V- }3 Eos.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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0 t8 X% z' J3 w) {os.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
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- d" {7 W, }" Z( w 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：0 L& z2 |; z* S/ J& B1 f
$ j8 b4 A. {/ I5 h# l公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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6 T% p7 ?; Q2 k! Q （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇+ f. B4 Q+ N" m! E& n& ]4 j: `& [
# p' H$ M ]! s' p2 [. j" L3 h* V: e9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
4 i) O1 `7 u+ T4 S9 s8 L! Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- `1 ]8 q) t$ b2 b2 k! ]; D4 J3 @
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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) x# y: Y" M+ g( q8 n% ^[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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