飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 9 F$ T# K1 N, N# K+ O/ e6 p
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
: ?9 |0 I3 v0 \& i+ b1 }0 N公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇' X6 t8 }5 A' M9 v V7 V
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 6 X/ _- S8 F6 F) i0 G. o7 t, Z
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb; e7 H# N ]6 r# Q
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
, S; [8 E! N- e# x7 ]tvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
/ S( ?0 g" G9 M) _9 J‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM os.tvboxnow.com0 C- d1 y( k0 H* Z( A U I- Q
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb+ P. `+ l5 T& L: m
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
8 h+ O, i* P, n% j! y) N9 o1 \尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 ! i" l, }& z$ A" s ], S
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
4 W6 Z5 d2 Y) [$ C9 Htvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 # O# T* B$ y' [( a
# O+ [) \6 |7 n; f5 n1 R) T公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5 |) C/ r* E; W. s: ?3 r% U2 @
•養成定期按時排便習慣
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5 x, d) _8 `. i% I6 [1 A/ D早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ , e6 _( `6 u6 y" J% D9 |3 W3 } y. M
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇9 b9 z( H; z: [4 h8 n% h2 z
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 $ o4 M' Y# n/ `( r k1 y6 _
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6 p3 |% a i8 \0 i7 l' @) ~由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb7 r* i5 f- _' S3 [3 H- k
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 os.tvboxnow.com) i: u N _6 p7 U$ y! I; F
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇* K; v, Q' w5 ~, a& n( u
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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5 Z% q( [1 q7 y& y" P5 |! mos.tvboxnow.com要注意防治體內“陰寒凝滯” $ K9 ?, t1 n1 B7 r9 J6 `
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; u1 t! ]8 Y m" ?* F ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
5 \+ h. @7 A1 E; Z公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 os.tvboxnow.com- v2 u; Z- Y, s+ s; j$ P& v
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
, `7 \4 m/ X9 \; l2 F5 U1 |公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
* w' }$ m" O' r2 p# t, Ctvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
5 l- b) S3 a0 S9 P$ sos.tvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ os.tvboxnow.com+ k# W$ S" ~5 M1 }% Z+ P
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 1 J U7 R* { b2 m6 x& x
•簡單的腹肌運動 J& ?7 ?+ n. {, D! U- |, Z
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8 w$ f5 K3 S! Y5 V* u$ M0 Z公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {+ W) ?7 L- G1 @/ K: D
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j4 d% C8 j. _6 F
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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" V4 t5 t, ]6 w9 ~ W' k; z有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇# m, P- D' Z! m! q* m
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5 G1 t0 y0 K" T; E
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
( M% p n9 _1 W8 l7 A* X在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇4 J9 y! P2 K. u- K( t; W) E
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
; p: L2 W' [$ \" v/ Zos.tvboxnow.com即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \( E u# z* l! X
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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