春節9天連假步入尾聲，除了要收心準備上班上課，由於年節的連假長、又是容易大吃的冬季，因此這時正是「年後減重」的開始，尤其肚子堆積的肥肉最為明顯，要甩掉大肚腩，專長肥胖醫學的肝膽腸胃專科醫師蕭敦仁提醒，減重原則就是「少吃」、「多動」、「有恆心」，並掌握以下4竅門，讓自己能健康減重。! i1 O' Q8 r( X5 i c) [
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/ C2 D/ y/ b+ r' m5 p7 n3 Qos.tvboxnow.com▲ 年後減重，飲食節制不等於節食，不要攝取超過每天必需的熱量，還要透過多運動，把過年期間多攝取的熱量消耗掉。
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1. 別只專注於局部瘦身：對肥胖的人來說，消除掉單一部位，其他地方的肥肉仍會「補位」，因此若有商品標榜透過快速振動或塗抹某個吸收物，就能甩蝴蝶袖或水桶腰，這個效果是令人質疑的，因此減重應該從全身性來看，選擇快走、游泳等耐力型運動，而且每次必須持續做至少15分鐘以上，促進全身的的新陳代謝。: G" a1 M- I" Q' g# a
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2. 飲食要節制也要均衡：飲食節制不等於節食，不要攝取超過每天必需的熱量，還要透過多運動，把過年期間多攝取的熱量消耗掉；多運動以及維持營養均衡，也才能讓人體有良好的基礎代謝率，其實，人體高達6成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，若基礎代謝率很差，即使吃不多，也很容易比同食量的人來得胖。公仔箱論壇' T7 z0 }+ W6 i6 f8 d1 j
" J7 t6 m$ r" a8 H: m; v- h3. 每周減重不宜超過1公斤：健康減重不可能、也不適合在短時間內急降，正常減重速度是一周減0.5至1公斤，要注意的是，減重速度會慢慢進入停滯期，遇到這種瓶頸時，應該跟專業人員諮詢，看看原本的減肥方法是否還有改善的空間；若已經在理想體重範圍，也不建議刻意繼續減重。os.tvboxnow.com$ z' A. O* q; Q
. Q& l; x _6 a7 u5 `4. 參加減重班增信心：不少醫療院所都有開設減重班，除了反應民眾有廣大的減肥需求，研究也證實，這類團體減重會比個人減重來得有效果，因為可增加減重的信心；此外，有營養師等專人協助，較能幫助民眾養成正確的飲食與運動習慣。 |
發表於 2013-2-17 01:46 PM
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