[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。公仔箱論壇+ C1 {; H3 O# x) ]: W4 q

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% h* v% n- ]0 R, e. d  H9 t8 F- w一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。0 m/ f9 ~' o2 ]) u/ N
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。# O( ?* S5 g% @! B5 @6 [

: C2 C% o+ V  e& G5 L/ ~) e+ x9 los.tvboxnow.com研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。; M/ j9 J& y( e' U  \; r+ L4 M

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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  U* b; G1 p1 x- r3 z; W  T6 R) Zos.tvboxnow.com不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N/ b  q$ ^+ t- G
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
* Y8 z3 ~3 x2 ]公仔箱論壇有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:# w2 ~( U9 d- R% U$ h) h9 ]3 @7 _  [
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
- a3 ^: t, k8 m2 o: I! |3 i: c公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
* }0 k4 S$ c9 I$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
. ~- r7 b: u6 v5 p, ?+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4. 睡前太飢餓
9 |  r$ J  O/ M  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆tvb now,tvbnow,bttvb- H- ~8 o( K% E/ @( C0 ?5 X* K
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
5 N4 X2 ?7 N! S6 E+ S: Gos.tvboxnow.com  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇7 o2 x& X5 A; M  a* p+ I5 E. B
  8. 缺乏規律的運動
+ a# y3 w. D8 U3 T/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時) J9 H7 a! X. y! q
10. 臥室空氣不流通
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