[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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3 l% w8 P2 v  \; P; g; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。os.tvboxnow.com4 U% }3 N: G2 k% @0 Y9 n: g

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7 k" x9 e& t4 ]9 [3 z- a公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [% N- U% o' {( {) C" l& ~4 G
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \" e: e0 t* j

9 I2 s: `6 l+ _8 U  i" ?os.tvboxnow.com此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
1 K) N4 ]3 I& Oos.tvboxnow.com
  ~3 p' z9 o* F) i& o0 G0 A公仔箱論壇不健康的睡眠習慣也不好喔...
: \+ Y: W9 ]) ~8 Z& g0 T公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
* l( d; O; r- r* C4 S公仔箱論壇有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
' _8 M8 G5 k! o/ M1 Q; v4 J  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
, F. |8 \& }+ X% G7 W5 C3 l0 n/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 os.tvboxnow.com! a) O% H( L' b! v2 ^% m' l* P" v5 @
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
! T% C7 f% ~2 t, G: C6 y- `os.tvboxnow.com  4. 睡前太飢餓
- ]/ S4 i6 C' T, N9 ^4 {5 e  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a) d6 c, c1 \8 y
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
$ k4 v3 k4 D  ^$ r" r: O- pos.tvboxnow.com  7. 開著電視或音響入睡
, {& A: e+ G" x8 s7 Z1 c1 r3 M; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  8. 缺乏規律的運動os.tvboxnow.com  P% [7 C% \5 F7 o$ M  }: Z
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
4 t" G, ~* [6 _# u+ |os.tvboxnow.com10. 臥室空氣不流通os.tvboxnow.com  Z: ^! p( W# z: l
等等...